ماهي أفضل الطرق للتطويل، وكيف تبنى العضلات ويشد الجسم بدون رفع الأثقال؟

انا عمري 17 سنة بالميلادي و18 هجري يعني 17 ونص

ابغا افضل طريقة لزيادة الطول خاصة انه عندي مشكلة اعتقد انها كبيرة في الطول يعني طولي حوالي 174 وابغا اوصله ل185 او183

+ وش افضل برنامج لشد الجسم وبناء العضلات بدون حديد