ابغى انحف ، ومشكلتي في وجبه الفطور اني ابدا ما افطر ولما يجي الغدا طبعا باكل اكثر من اللازم اقترحيلي فطور مافيه بيض ولا جبنه ويكون لذيذ و غدا وعشا امشي عليهم اسبوع مبدأيا لاني ابغى انحف مره كتيييييير مع العلم انواع الفواكه والخضار الي اكلها محدوده جدا يعني تفاح خيار برتقال اناناس عنب تقريبا بس هذي
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
وجبة الفطور أهم وجبة في اليوم، عود/ي نفسك على تناولها، ترفع مستوى التركيز و ترفع مستوى الحرق في الجسم طوال اليوم.
النظام الغذائي يحتاج زيارتك لإختصاصي التغذية في العيادة، لأن الوزن و الطول و الحالة الصحية مهمة في تحديد السعرات اللازمة للنظام.
أما عن إقتراحات الفطور:
فواكه طازجة، كورن فليكس مع الحليب، ساندوتش لبنة، ساندوتش تونة، ساندوتش تركي، كلوب ساندوتش، شابورة أو بسكوت الرجيم.. و غيرها الكثير بالإضافة إلى كوب عصير طبيعي، حليب أو شاي، و مجموعة مختارة من الخضروات.
عموماً أسباب السمنة قد تكون:
– الخمول و عدم الحركة.
– النظام الغذائي غير الصحي والعادات الغذائية الخاطئة. أو النظام الغذائي العالي في السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة، تخطي وجبة الإفطار، وشرب المشروبات – ذات السعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن.
– الحمل. خلال فترة الحمل، ووزن المرأة يزيد بالضرورة. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن هذه تساهم في تطوير البدانة لدى النساء.
– قلة النوم. ويمكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يسبب تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك.
– بعض الأدوية. يمكن لبعض الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت لا تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط.
– المشاكل الصحية. يمكن في بعض الأحيان السمنة يمكن أن تعزى إلى سبب طبي قد يتسبب في زيادة الوزن.
سواء كنت تحاول فقدان الدهون في البطن أو من أي جزء آخر من الجسم، فأساسيات فقدان الوزن لا تزال هي نفسها، و لكن الرياضة بدون الحمية الصحيحة لا تفيد!
علاج السمنة يختلف من شخص لآخر، و يفضل أن يتابع الشخص مع أخصائية تغذية أو طبيب، و يتضمن الآتي:
اتباع نظام غذائي صحي. و التركيز على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم.
الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
اختيار كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
التمرينات الرياضية والنشاط البدني، و التركيز على منطقة البطن
تغيير العادات الخاطئة
وصفة طبية لانقاص الوزن
أو التدخل الجراحي
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/MC00054
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
قد يفيدك أيضاً إجابات المختصين في هذا الرابط:
http://www.askdr.com/?s=سمنة&x=0&y=0
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)