مشكورة يا استاذة سماهر على جوابك الوافي والكافي ولكن عندي استفسار بسيط من ناحية النوم واوقاتة في رمضان وغير رمضان وكمية الماء اللي احتاج اشربها
اسمي مصطفى الفرا
عمري 20 سنة
طولي 179
وزني 85
واريد ان انزل بالوزن الى 72.5
اتمرن يوميا تمارين ضغط العادية والادفانس المتطورة يعني واسوي كم تمرين بطن بس عندي كرش خفيف احب اشيلة عشان اطلع عضلات البطن يا ريت تفيديني باختصار وشكرا…
– وُضعت توصيات عامة لإحتياج الرجال للسوائل حوالي ٣ ليتر.. أو ما يعادل ١٣ كوب تقريباً، طبعاً تتضمن جميع السوائل عصيرات، شاي، قهوة..
– أما بخصوص النوم:
الساعات الموصى بها لكل فئة عمرية، و يفضل أن تكون في الليل طبعاً، و تختلف على حسب نمط حياة كل شخص.
الكبار 7-9 ساعات
– الرياضة التي تقوم بها ممتازة، و اعتقد انك تحتاج تركز أكثر على تمارين البطن،
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد و يمكن منها اختيار المنطقة المطلوب التركيز عليها.
– و اذا اردت أن تحسب وزنك المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
هنا نصائح أخرى عن طرق التخلص من دهون البطن:
http://www.askdr.com/?p=3838
يعطيك العافية، و أعتذر عن الإطالة :)
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)