السلام عليكم .. يات جماعة الميزان الوزن المثالي حقي (72 K.G) انا الان (85 K.G) ونا شكل الجسم حقي تحسن كثير عن الاول في غضون 5 شهور ممكن وماشي حاليا على النظام الرمضاني حق الدكتور ابي وريان الله يعطيهم العافية بس انا ما اتوقع انو ابي انجف زيادة ابغى ابني عضل زيادة واكبر حجم العضل اغلب العضلات موجودة بس يبغالها تكبر ايش الاكل المخصص اللي يبني العضل وما يسمن بنفس الوقت مع العلم اني اسوي تمارين يومية ما تقل عن 45 دقيقه تمارين ضغط وتمارين ضغط متطورة تصل الى 120 وبطن وحرق دهون كمان احد يقدر يفيدني
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في بناء العضلات في المناطق المطلوبة
أيضاً راجع موقع ميزان لمزيد من الإرشادات و النصائح حول الموضوع:
http://www.mizanh.com/
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)