نزول الوزن الصحي و اللذي غالباً لا يعود الوزن الى حالته الأولى يكون من ٤-٥ كيلو في الشهر
و لأنك لا تزال مراهق و في طور النمو يفضل عدم الامتناع عن الأكل وو لكن تقليل الكميات
أسباب السمنة قد تكون:
– الخمول و عدم الحركة.
– النظام الغذائي غير الصحي والعادات الغذائية الخاطئة. أو النظام الغذائي العالي في السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة، تخطي وجبة الإفطار، وشرب المشروبات – ذات السعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن.
– الحمل. خلال فترة الحمل، ووزن المرأة يزيد بالضرورة. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن هذه تساهم في تطوير البدانة لدى النساء.
– قلة النوم. ويمكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يسبب تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك.
– بعض الأدوية. يمكن لبعض الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت لا تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط.
– المشاكل الصحية. يمكن في بعض الأحيان السمنة يمكن أن تعزى إلى سبب طبي قد يتسبب في زيادة الوزن.
علاج السمنة يختلف من شخص لآخر، و يفضل أن يتابع الشخص مع أخصائية تغذية أو طبيب، و يتضمن الآتي:
اتباع نظام غذائي صحي. و التركيز على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم و هي مهمة في مرحلة النمو.
الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
اختيار كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
التمرينات الرياضية والنشاط البدني، و التركيز على منطقة البطن
تغيير العادات الخاطئة
وصفة طبية لانقاص الوزن
أو التدخل الجراحي
—————————— http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/ http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals
الموقعين السابقة تحوي العديد من التمارين التي قد تساعدك أيضاً في فقدان الوزن
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
نزول الوزن الصحي و اللذي غالباً لا يعود الوزن الى حالته الأولى يكون من ٤-٥ كيلو في الشهر
و لأنك لا تزال مراهق و في طور النمو يفضل عدم الامتناع عن الأكل وو لكن تقليل الكميات
أسباب السمنة قد تكون:
– الخمول و عدم الحركة.
– النظام الغذائي غير الصحي والعادات الغذائية الخاطئة. أو النظام الغذائي العالي في السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة، تخطي وجبة الإفطار، وشرب المشروبات – ذات السعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن.
– الحمل. خلال فترة الحمل، ووزن المرأة يزيد بالضرورة. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن هذه تساهم في تطوير البدانة لدى النساء.
– قلة النوم. ويمكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يسبب تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك.
– بعض الأدوية. يمكن لبعض الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت لا تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط.
– المشاكل الصحية. يمكن في بعض الأحيان السمنة يمكن أن تعزى إلى سبب طبي قد يتسبب في زيادة الوزن.
علاج السمنة يختلف من شخص لآخر، و يفضل أن يتابع الشخص مع أخصائية تغذية أو طبيب، و يتضمن الآتي:
اتباع نظام غذائي صحي. و التركيز على الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة الدسم و هي مهمة في مرحلة النمو.
الحد من الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
اختيار كميات معتدلة من الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
التمرينات الرياضية والنشاط البدني، و التركيز على منطقة البطن
تغيير العادات الخاطئة
وصفة طبية لانقاص الوزن
أو التدخل الجراحي
——————————
http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals
الموقعين السابقة تحوي العديد من التمارين التي قد تساعدك أيضاً في فقدان الوزن
المصادر:
http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/MC00054
http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314
قد يفيدك أيضاً إجابات المختصين في هذا الرابط:
http://www.askdr.com/?s=سمنة&x=0&y=0
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)