صحيح أن الجسم يحتاج فيتامين د من الشمس ليثبت الكالسيوم في العظام، لكن لا يشترط المشي في الشمس و شرب الحليب.
للحفاظ على صحة العظام:
١. لابد أن يشمل نظامك الغذائي على مصادر عديدة للكالسيوم، مثل: منتجات الألبان، اللوز، القرنبيط، اللفت، وسمك السلمون المعلب، السردين، ومنتجات الصويا، و الخضروات الورقية.
٢. فيتامين د، من الشمس، السمك، صفار البيض و الحليب أو المنتجات المدعمة بفيتامين د.
٣. الإمتناع عن التدخين.
٤. ممارسة الرياضة، نصف ساعة عالأقل لمدة ٥ أيام في الأسبوع.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
العملية لا تحدث هكذا..
صحيح أن الجسم يحتاج فيتامين د من الشمس ليثبت الكالسيوم في العظام، لكن لا يشترط المشي في الشمس و شرب الحليب.
للحفاظ على صحة العظام:
١. لابد أن يشمل نظامك الغذائي على مصادر عديدة للكالسيوم، مثل: منتجات الألبان، اللوز، القرنبيط، اللفت، وسمك السلمون المعلب، السردين، ومنتجات الصويا، و الخضروات الورقية.
٢. فيتامين د، من الشمس، السمك، صفار البيض و الحليب أو المنتجات المدعمة بفيتامين د.
٣. الإمتناع عن التدخين.
٤. ممارسة الرياضة، نصف ساعة عالأقل لمدة ٥ أيام في الأسبوع.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/bone-health/MY01399
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)