جميع الرياضات تساعد على حرق الدهون، و تختلف السرعة من شخص لآخر على حسب الوزن، مدة التمرين و شدته.
و لحرق الدهون يجب التركيز على الرياضات التي ترفع معدل نبض القلب.
البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم لمدة ٥ أيام في الأسبوع، على حسب ما يناسب روتينك اليومي.
و اذا اردت فقدان وزن أكثر ممكن أن تزيد عدد الدقائق في اليوم.
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
جميع الرياضات تساعد على حرق الدهون، و تختلف السرعة من شخص لآخر على حسب الوزن، مدة التمرين و شدته.
و لحرق الدهون يجب التركيز على الرياضات التي ترفع معدل نبض القلب.
البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم لمدة ٥ أيام في الأسبوع، على حسب ما يناسب روتينك اليومي.
و اذا اردت فقدان وزن أكثر ممكن أن تزيد عدد الدقائق في اليوم.
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
http://www.fitnessmagazine.com/workout/
http://www.bodybuilding.com/exercises
الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد
هنا تجد سؤال و إجابة أخرى مشابهة لسؤالك :
http://www.askdr.com/?p=4227
أيضاً راجع موقع ميزان لمزيد من الإرشادات و النصائح حول الموضوع:
http://www.mizanh.com/
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)