ما المعادلة الصحيحة لمعرفة الوزن المثالي الأعلى والأدنى؟

هناك مواقع كثيرة بهذا الصدد ، وكل منها يأتيني بوزن مختلف عن غيره !

فكيف أعرف وزني المثالي بمعادلة رياضية من دون مواقع ؟

إلا إن كان لديكم موقع موثوق ودقيق لمعرفة ذلك ^^

وشكراً