ماهو الوقت المناسب للإستفادة من أشعة الشمس؟

ماهو الوقت المناسب والمفيد من اشعة الشمس بسبب نقص فتامين د؟!

وانا اشرب محلول فيتامين في دي 3 في الاسبوع مره ويسبب لي خمول وغثيان ولكن احس في الم شديد في ارجلي