كنت ومازلت أعاني من عدم قدرتي على النوم ليلاً
بالذات في الليالي قبل أمر هام
قد تصل فترة انتظاري فوق السرير إلى 4 ساعات حتى أنام
أحيانًا استخدم حبوب بنادول نايت لتساعدني على النوم
من نظرة طبيب أتوقع تمامًا أن تقول لا تأخذ أي دواء بدون استشارة الطبيب
لكن ما الضرر الذي يترتب على استخدام البنادول نايت؟
وهل هناك حل لمشكلة النوم
شكراً
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،
تنصح الرابطة الأمريكية للنوم وقبل اللجوء إلى تناول أدوية تساعد على النوم باتباع عدة نصائح تساعد على الحصول على بيئة صحية للنوم. تتضمن النصائح ما يلي:
1. حافظ على روتين منتظم لنومك بحيث تنام ليلاً وتستيقظ صباحاً في نفس الوقت كل يوم.
2. تجنب الغفوات إن أمكن:
الغفوات (النوم لفترة قصيرة خلال اليوم) قد لا تساعدك على النوم مباشرة في الليل. لكل إنسان احتياج محدد لعدد ساعات النوم وأخذ الغفوة قد يقلل عدد هذه الساعات ليلاً مما قد يؤدي إلى الأرق.
3. حافظ على جعل غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة وبدرجة حرارة مناسبة (غير حارة جداً ولا باردة جداً).
4. تأكد من أن سريرك مريح واستخدمه فقط للنوم دون أي أنشطة أخرى مثل القراءة أو مشاهدة التلفاز أو الاستماع. ممارسة أي من هذه الأنشطة على سريرك يجعل عقلك الباطن يربط سريرك بالاستيقاظ وعدم النوم.
5. اجعل غرفة النوم خالية من أي شيء قد يشغلك عن النوم، مثل التلفاز والكمبيوتر وغيرها.
6. إذا لم يراودك النوم خلال 5-10 دقائق بسبب التفكير أو القلق من عدم القدرة على النوم خلال الليل فقم بمغادرة سريرك واجلس على كرسي (في الظلام) واترك الأفكار تدور في ذهنك وأنت جالس على الكرسي إلى أن تشعر بالنعاس. لا تقم بأي نشاط خلال هذه الفترة كمشاهدة التلفاز أو استخدام الانترنت مما قد يوقظك أكثر من اللازم.
7. تجنب تناول وجبة ثقيلة قبل النوم. تجنب كذلك تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث أن مفعول الكافيين قد يدوم لعدة ساعات بعد تناوله.
8. التدخين وبعض الأدوية قد تسبب الأرق، اسأل الصيدلي إذا كنت تتناول أدوية قد تكون سبباً في شعورك بالأرق.
9. ممارسة التمارين الرياضية قد تساعدك على الحصول على النوم الجيد ليلاً، ولكن يُنصح بعدم ممارستها خلال الساعات القليلة قبل موعد النوم.
10. أخذ حمام دافئ قد يساعدك على النوم.
——————————-
فيما يخص سؤالك عن بنادول نايت فإن هذا المنتج يحتوي على دوائين (مادتين فعالتين): باراسيتامول (Paracetamol) (مسكّن) + دايفينهايدرامين (Diphenhydramine) (مضاد للحساسية ويساعد على النوم).
للمساعدة على النوم ليلاً فقد وافقت هيئة الغذاء والدواء الأمريكية على دوائين لهذا الغرض هما دايفينهيدرامين (Diphenhydramine) (والموجود في بنادول نايت) و دوكسيلامين (Doxylamine) (متوفر في السعودية في منتج يحتوي على مواد فعالة أخرى).
يُباع هذان الدواءان في الولايات المتحدة في منتجات مستقلة تحتوي على هذين الدوائين فقط دون أدوية أخرى، أما في السعودية (على سبيل المثال) فهما موجودان في منتجات تحتوي على مواد فعالة أخرى ولا توجد منتجات تحتوي على الدواء بشكل مستقل عدا شراب يحتوي على دايفينهيدرامين فقط واسمه إكسيلين (Exylin).
جرعة دايفنهيدرامين المصرحة من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية للمساعدة على النوم هي 50 مجم قبل النوم عند الحاجة.
تحتوي الحبة الواحدة من بنادول نايت على 25 مجم من دايفينهيدرامين + 500 مجم من باراسيتامول. لذلك فإن الجرعة المساعدة للنوم تكون حبتان قبل النوم عند اللزوم.
ربما قد لا تكون بحاجة إلى تأثير المسكن باراسيتامول (في حال عدم وجود ألم) وبالتالي فأنت لست بحاجة إلى الجرعة الكاملة منه. في هذه الحالة فإني أنصحك إما بالتوجه لاستعمال الشراب (إكسيلين) بحيث تناوله في جرعة 17 مل (تساوي 50 مجم) أو تناول منتج آخر يحتوي على الباراسيتامول في تركيز أقل من الموجود في بنادول نايت (مثل أدول بي إم Adol PM، حيث يحتوي على باراسيتامول بتركيز 325 مجم).
——————————-
بالنسبة لمفعول دايفنهيدرامين فهو يبدأ في غضون 15-30 دقيقة.
أما بالنسبة للآثار الجانبية الناتجة عن تناوله فتتضمن ما يلي:
– جفاف في الفم.
– الشعور بالنعاس (يعتبر أثر جانبي عند استخدامه كمضاد للحساسية ولكنه هنا يعتبر فائدة).
– الشعور بالدوخة.
——————————-
وأخيراً فإننا ننصحك باتباع وتطبيق الخطوات التي تنصح بها الرابطة الأمريكية للنوم، وعدم اللجوء إلى الأدوية إلا في في حال عدم الحصول على الفائدة المرجوة من تلك النصائح بعد مرور أسبوع أو أكثر من تطبيقها.
وفي حال ازدادت حاجتك لتناول الدواء (تناوله بشكل مكرر عدة أيام) فإننا ننصحك بمراجعة طبيب لمعرفة أسباب الأرق لديك.
نتمنى لكم الصحة والعافية.
المصادر:
http://www.sleepassociation.org/index.php?p=sleephygienetips
http://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.htm
Diphenhydramine. In: DrugPoints® System [Internet database]. Greenwood Village, Colo: Thomson Reuters (Healthcare) Inc. Updated periodically.
عن المُجيب
أخصائية صيدلة علاجية، حاصلة على البورد الأمريكي في الصيدلة العلاجية. مبتعثة من جامعة الملك عبد العزيز بجدة.