كما أشرت فإن وزنك = 58 و طولك = 170 ممايعني أن معدل كتلة الجسم = 20 كجم /م2 ( المعدل الطبيعي = 18.5 – 24.9 ) مما يعني أنها في المعدل الطبيعي والحمدلله.
أما بخصوص سؤالك إذا ماكنت توجد طريقى طبيعية لزيادة الوزن ، فإن أفضل الطرق وأكثرها صحة هي الطرق الطبيعية.
عليك اتباع نظام غذائي يناسب سنك وحالتك ونشاطك ، عالي السعرات الحرارية ، ويكون ذلك بإشراف أخصائيـ /ة تغذية حتى يتم بصورة جيدة بإذن الله .
هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أنتزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
عموماً النحافة الشديدة أو فقدان الوزن الغير مقصود يمكن أن يكون عرضا من أعراض الإضطرابات العضوية أو النفسية.
– أسباب نزول الوزن بشكل غير مقصود. قد تكون هناك مشاكل في الغدد الصماء أو الجهاز الهضمي، الاضطرابات العصبية أو مشاكل نفسية، السكري،
الإيدز، ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي، والاكتئاب والتوتر والقلق المفرط.
أسباب أخرى تشمل قروح الفم المؤلمة، والأجهزة التقويمية المطبقة حديثا، وفقدان الأسنان، وسوء التغذية، فقدان الشهية، وتعاطي المخدرات،
والتدخين، السل، والالتهابات الحادة والمزمنة، والأمراض الطفيلية والإسهال المزمن، وفرط نشاط الغدة الدرقية .
بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود أيضاً.
– علاج النحافة: في مثل هذه الحالات، سيتم تقييم السعرات الحرارية من قبل اختصاصي التغذية، و سوف يتم تصميم خطة غذائية يومية.و قد تكون هناك حاجة للمكملات الغذائية. اتباع برنامج رياضي خفيف و منتظم يزيد من حجم العضلات و يساهم في حل المشكلة.
– قد تنصحك أخصائية التغذية بأخذ مكمل غذائي و يختلف عن الحبوب.. يكون عادة على شكل حليب مرتفع السعرات و يحتوي على الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها جسمك في هذه الحالة.
– إذا كنت غير متأكد من السبب، رجاءاً استشر الطبيب أو أخصائي التغذية خصوصا إذا كنت تفقد ما يصل الى 4.5 كيلوغرام من وزنك خلال 6 الى 12 شهرا.
طبيبك سوف يعمل معك لتحديد السبب وأفضل طريقة لعلاج هذه المشكلة.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
كما أشرت فإن وزنك = 58 و طولك = 170 ممايعني أن معدل كتلة الجسم = 20 كجم /م2 ( المعدل الطبيعي = 18.5 – 24.9 ) مما يعني أنها في المعدل الطبيعي والحمدلله.
أما بخصوص سؤالك إذا ماكنت توجد طريقى طبيعية لزيادة الوزن ، فإن أفضل الطرق وأكثرها صحة هي الطرق الطبيعية.
عليك اتباع نظام غذائي يناسب سنك وحالتك ونشاطك ، عالي السعرات الحرارية ، ويكون ذلك بإشراف أخصائيـ /ة تغذية حتى يتم بصورة جيدة بإذن الله .
هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أنتزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••
عموماً النحافة الشديدة أو فقدان الوزن الغير مقصود يمكن أن يكون عرضا من أعراض الإضطرابات العضوية أو النفسية.
– أسباب نزول الوزن بشكل غير مقصود. قد تكون هناك مشاكل في الغدد الصماء أو الجهاز الهضمي، الاضطرابات العصبية أو مشاكل نفسية، السكري،
الإيدز، ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي، والاكتئاب والتوتر والقلق المفرط.
أسباب أخرى تشمل قروح الفم المؤلمة، والأجهزة التقويمية المطبقة حديثا، وفقدان الأسنان، وسوء التغذية، فقدان الشهية، وتعاطي المخدرات،
والتدخين، السل، والالتهابات الحادة والمزمنة، والأمراض الطفيلية والإسهال المزمن، وفرط نشاط الغدة الدرقية .
بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود أيضاً.
– علاج النحافة: في مثل هذه الحالات، سيتم تقييم السعرات الحرارية من قبل اختصاصي التغذية، و سوف يتم تصميم خطة غذائية يومية.و قد تكون هناك حاجة للمكملات الغذائية. اتباع برنامج رياضي خفيف و منتظم يزيد من حجم العضلات و يساهم في حل المشكلة.
– قد تنصحك أخصائية التغذية بأخذ مكمل غذائي و يختلف عن الحبوب.. يكون عادة على شكل حليب مرتفع السعرات و يحتوي على الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها جسمك في هذه الحالة.
– إذا كنت غير متأكد من السبب، رجاءاً استشر الطبيب أو أخصائي التغذية خصوصا إذا كنت تفقد ما يصل الى 4.5 كيلوغرام من وزنك خلال 6 الى 12 شهرا.
طبيبك سوف يعمل معك لتحديد السبب وأفضل طريقة لعلاج هذه المشكلة.
المصدر 1:
http://www.mayoclinic.com/health/unexplained-weight-loss/MY00713
المصدر 2:
http://www.h-b-f.info/weight_loss_unintentional.htm
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)