اعاني من السمنة,ماالحل؟

انا طالب جامعي عمري 22 سنة طولي 188 سم و وزني 120 كجم ,,, اريد المساعدة لانقاص وزني لان هذه السمنة سبب رئيسي في عصبيتي و نفسيتي السيئة مع العلم ان وزني من فترة كان 135 و لم استطع ان انقصه اكثر من هذا