عمري الآن 24 طولي 170 و وزني 55
أولا- هل الوزن متناسب مع الطول
ثانيا- جربت بعض برامج التغذية لكنها لم تعطي ثمارها أرجوا أن تزودوني باسم دواء موثوق أستطيع الاستفادة منه لزيادة وزني
أولا / كما أشرت فإن وزنك = 55 و طولك = 170 ممايعني أن معدل كتلة الجسم = 19 كجم /م2 ( المعدل الطبيعي = 18.5 – 24.9 ) .
ثانياً/ تمنع سياسة الموقع وصف أدوية أو ما شابه ، تابعي اخصائيـ /ة تغذية فهي على الأغلب من سيقوم بإفادتك بوصف نظام غذائي يناسب حالتك وسنك ، وليس أي نظام غذائي من تلك الأنظمة الشائعة لدى غالبية الناس والتي تطلق الوعود بـزيادة أو نقصان الوزن.
وهنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات ألى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أنتزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
أولا / كما أشرت فإن وزنك = 55 و طولك = 170 ممايعني أن معدل كتلة الجسم = 19 كجم /م2 ( المعدل الطبيعي = 18.5 – 24.9 ) .
ثانياً/ تمنع سياسة الموقع وصف أدوية أو ما شابه ، تابعي اخصائيـ /ة تغذية فهي على الأغلب من سيقوم بإفادتك بوصف نظام غذائي يناسب حالتك وسنك ، وليس أي نظام غذائي من تلك الأنظمة الشائعة لدى غالبية الناس والتي تطلق الوعود بـزيادة أو نقصان الوزن.
وهنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات ألى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أنتزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••