أعاني من النحافة، ما الحل؟

انا عمري ٢١ ووزني ٤١ او ٤٠ نباتيه يعني سمك ولحم ودجاج ما اكلو بس فالنادر السمك والدجاج على حسب ياريت الاقي حل للنحف الي فيا بطريقه صحيه ماتترتب عليها اضرار وشكرا مقدماً