أيهما أصح: الجلوس في الجاكوزي الحار ثم البارد؟ أم البارد ثم الحار؟ و ما المدة الزمنية التي ينصح بها؟

عادة في الأندية الرياضية يوجد إلى جانب حوض السباحة (جاكوزي حار، جاكوزي بارد، حمام بخار، ساونا). ما هي الطريقة المثلى والصحية للاستفادة من تلك الأشياء الأربع؟؟