السلام عليگم

حبيت أسأل عن احسن مدة لحرق السعرات سمعت كثير من الاراء ؟ و العصر أم الفجر أحسن للرياضة ؟
كم عدد الساعات المناسبة للنوم الصحي ؟
شكراً