هل المشروبات تزيد الوزن او تسمن : مثل (ايس تي)(ببسي)(بربيكان)

انا كان وزني مثالي دائما لكن قبل 3 اشهر تقريبا و لمدة شهر كنت يوميا اكل جنك فود و الحين طلع لي كرش و الحمدلله بديت اخفف منه لكن سؤالي هل الكرش يقتصر على الدهون؟ يعني البيبسي و الشوكلاتة ما تأثر؟
و يا ريت تعطوني نصائح للوزن و اعادة اللياقة الرياضية

أنا لم افهم  كيف احسب السعرات التي احتاجها  لنزل وزني ،وقد أطلعت على الموقع الذي وضعه الدكتور ريان ومكتوب أني استهلك 2300 سعرة حراريه .. إذا أريد  انزل وزني هل اخفف سعرات الاكل لـ 1800 مثلاً ؟ أو ماهو المطلوب مني لإنزال وزني؟

السؤال الثاني: متى أفضل وقت للمشي والنادي ؟ في هذه الأيام  امشي ساعه تقريباً بعد وجبة الغداء بساعتين إلى ثلاث ساعات ..وفي شهر رمضان هل امشي ساعه قبل الفطور ( وقت الصيام ) وبعد التراويح نادي ؟
مع العلم نظام الوجبات في رمضان ، الفطور : تمر ولبن + شوربه .. السحور وجبه شوي معتدله

وماهو البديل للمشروبات الغازيه؟