بالعكس الأكل ضروري جداً، قبل الرياضة يعطيك نشاط حتى تقدر تكمل التمارين، و تناول وجبة تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات مباشرةً خلال ساعتين من ممارسة الرياضة يساعدك في بناء عضلاتك و يمدك بالطاقة.
اقتراحات لوجبات يمكنك أن تأكلها قبل أو بعد التمرين:
الحليب، الزبادي أوالفاكهة
زبدة الفول السوداني
ساندوتش جبنة، بسكوت خفيف
المكسرات أو الفواكه المجففة
وجبة عادية مع الخضروات المطبوخة، اللحوم، الكاربوهيدرات، أو سلطة
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
بالعكس الأكل ضروري جداً، قبل الرياضة يعطيك نشاط حتى تقدر تكمل التمارين، و تناول وجبة تحتوي على كل من البروتين والكربوهيدرات مباشرةً خلال ساعتين من ممارسة الرياضة يساعدك في بناء عضلاتك و يمدك بالطاقة.
اقتراحات لوجبات يمكنك أن تأكلها قبل أو بعد التمرين:
الحليب، الزبادي أوالفاكهة
زبدة الفول السوداني
ساندوتش جبنة، بسكوت خفيف
المكسرات أو الفواكه المجففة
وجبة عادية مع الخضروات المطبوخة، اللحوم، الكاربوهيدرات، أو سلطة
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ00594_D
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)