السلام عليكم
انا بنت عمري 24
لاحظت بالمرات الاخيرة لما افحص الضغط يكون 130-80
140-90
مره وصل 145-95
اعترف ان الموضوع سبب لي قلق ورعب شديد من المرض نفسه
ماابغى استعمل حبوب ضغط وقلب بعمر العشرين ولاالثلاثين
ابغى اكبر بدون امراض
وقتها كنت ما فيه نشاط كثير
الان قررت امشي يوميا ع الاقل 30 دقيقة باليوم
وزني متناسب مع طولي ولااعتبر سمينه بالعكس تقريبا اميل للنحافه
ممكن نصائحكم للوقائه من ضغط الدم
وافضل التمارين لخفض ضغط الدم؟
شاكره لكم
السلام عليكم
– اولا يجب عليكي قياس الضغط بشكل منتظم والمتابعة مع الطبيب
– المحافظه على الحمية الصحية والتي تحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة والفواكة والقليل من الدهون والكثير من البوتاسيوم والتقليل من استخدام ملح الطعام .
– تخفيف الوزن وله دور كبير في خفض الضغط
– زيادة النشاط البدني وممارسى الرياضه كالمشي لمدة 30 دقيقة في اليوم .
– الابتعاد عن التدخين والكحوليات .
– الابتعاد عن الضغوطات النفسية قدر الإمكان وممارسة الإستراخاء والتنفس العميق
http://www.mayoclinic.com/health/high-blood-pressure/DS00100/DSECTION=lifestyle-and-home-remedies