زيادة الطول ممكنه الى عمر ١٨ او ٢٠ سنه ، وهناك العديد من العوامل تلعب دورا مهماً في جعل الاشخاص قصار القامة مثل : العوامل الوراثيه ، قلة النشاط البدني ، و النظام الغذائي الغير متوازن .
هنا بعض الطرق التي تساهم في زيادة الطول :
١- التمارين الرياضية : كالسباحة ، والقفز، ولعب كرة السلة ، وتمارين الاطالة الخاصة بالظهر (back stretching) حيث ان تمدد العمود الفقري ضروري في زيادة الطول .
٢- نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول اغذية غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د ( البروتين وفيتامين د يلعب دوراً في تحفيز هرمونات النمو ويساعد في نمو العظام )
٣- الحرص على المشي والوقوف والجلوس منتصب الظهر.
زيادة الطول ممكنه الى عمر ١٨ او ٢٠ سنه ، وهناك العديد من العوامل تلعب دورا مهماً في جعل الاشخاص قصار القامة مثل : العوامل الوراثيه ، قلة النشاط البدني ، و النظام الغذائي الغير متوازن .
هنا بعض الطرق التي تساهم في زيادة الطول :
١- التمارين الرياضية : كالسباحة ، والقفز، ولعب كرة السلة ، وتمارين الاطالة الخاصة بالظهر (back stretching) حيث ان تمدد العمود الفقري ضروري في زيادة الطول .
٢- نظام غذائي صحي ومتوازن وتناول اغذية غنية بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د ( البروتين وفيتامين د يلعب دوراً في تحفيز هرمونات النمو ويساعد في نمو العظام )
٣- الحرص على المشي والوقوف والجلوس منتصب الظهر.
المصدر
http://www.livestrong.com/article/346994-how-to-increase-height-in-adults/
http://www.livestrong.com/article/224696-how-to-increase-height-for-kids/
عن المُجيب
أخصائية تغذية علاجية ، من جامعة الملك عبدالعزيز