السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته انا شخض العب رياضة كمال الأجسام وصار لي كم اسبوع العب الرياضة رغبة مني بجسم متناسق وجميل وعضلات بارزة فنصحني المدرب بأخذ علبة مكمل غذائي مثل الواي برويتن لكن اخي رفض الفكرة اني اشتري علبة البروتين خوفا علي ، سؤالي الآن هل يمكنني بناء عضلات والحصول على جسم سليم وجميل ومتناسق بالبروتين الطبيعي الموجود بالبيض والفول والبقوليات والجبن والحليب واللحم لكي اسد احتياجاتي اليومية من البروتين بدون الحاجة الى المكملات الغذائية اي علب البرويتن مثل( الواي برويتن ) وشكرا

اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

انا جسمي نحييل وكل ما اكل اكل اكل ما في فرق ملحوظ يزيد نص كيلوا ويرجع انقص واريد نظام يساعدني وشكراااا جزيلا

السلام عليكم يا دكتور والله انا اشعر بترهل في عضلات جسمي 

اعاني من الم شديد في العضلات بعد رياضة الايروبيك بالرغم اني اسوي احماء قبلها وامارس الرياضة تقريباً مرتين في الاسبوع والألم مايروح

وزني 45 طولي 147 عمري 18 ابغى اعرف كم احتاج سعره حراريه باليوم لانقص خمس كيلو ؟مع العلم إني اعمل رياضه بشكل يومي بس الاحظ إن وزني ما يتغير وانا مخففه شوي من المأكولات الدسمه وابغى اعرف كمان ايش الي يخفف من نمو العضلات لان عندي عضلات فخذي وساقي برزت وحتى يدي ما العمل ؟

كيف حآلك انا اعجبني برنامجكم وطريقة اداءه واهتمام المدربين بتوجههم لتحدي السمنه , ولآكن انا اعاني من عكس السمنه وهي نقص الوزن بشكل كبير جدآ اتمنى ان اجد لديكم طريقه لبنآء آلجسم بشكل جميل

أود كسب بعض الكيلوجرامات الاضافية .. هل من نصيحة أو استشارة من أجلي .. مع العلم بأنني حركي وأمارس الرياضة بشكل يومي .. هل فكرة أخذ بعض الفيتامينات والبروتينات التي تزيد حجم ووزن العضلات فكرة جيدة أم لا ؟؟

الاسم أحمد .. العمر 27 .. الطول 1.78 سم .. الوزن 68 كج ..