اريد حلول فردية لرهبة الاجتماعية والخوف من اللقاء والكلام امام الناس

اعاني من مشكله في التحدث الى الناس واحس بحراره في وجهي لما اكلم اي احد ولبكه في الكلام ! ارجو المساعده ..