علاج للتوتر + ضعف التركيز. والتشتت الذهني

أهلا
لدي توتر وارق وأيضا ضعف في التركيز وفقدان سريع للمعلومات وتشتت عندما يكلمني أحد أو في الدروس
هل هناك أطعمة + حلول عملية لحل هذه المشكلة
وهل احتاج أن أعمل فحوضات أو تخطيط دماغ ؟