هل من الممكن ان اخسر 4 كيلو خلال شهرين ؟ واحصل على  6 pack؟

مع العلم ان وزني الحالي 59 وطولي 161

وماهو النظام الغذائي المناسب؟

وشكرا

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته ,
لو سمحتوا أبي تمارين بسيطه أقدر أسويها بغرفتي ^^
لأن أنا مو سمينه بس أبي لياقه ,
فالمطلوب تمارين بسيطه أقدر أسويها بغرفتي ما يكون فيها
جري أو هروله لأن ما عندي مساحه كبيرة :(
+
تمارين بسيطه تكون لشد الجسم وتكوين خصر :|

وشكراً لكم : )

–

أنا لآعب حديد ووزني 70 تقريبا وطولي 176 .. هل ممكن تتكرم وتعمل لي جدول غذائي حيث امشي عليه دائماً .. ( مع العلم أني لا أأكل آي بروتين بودره وماشابه ) طبيعي 100% .. شكراًلك .

انا رجل

طولي 165 ووزني 94 النيه انزل كثير بس انا امشي فتره على السير واحس بدوخة مدري من ويش

واتمنى كمان اعرف الوزن المثالي

جزاكم الله خير

السلام عليكم ..
أعرف إنو من تمارين الكارديو المشي وخاصة المشي السريع لكن هل في تمارين تانية ممكن اسويها وتكون بنفس التأثير ؟
وشكرا …

السلام عليكم ورحمة اللله وبركاته
طولي 175
الوزن 120
انا صراحه ما اقدر اكثف رياضه لاني كسول بعض الشيء ارجو منكم البحث عن حلول لتخفيف الوزن

مساء الخير .. برنامجكم رائع جدا وحفزني اني ابدا اسوي تمارين في البيت زي النط على الحبل وتقويه العضلات .. فا ياليت لو تفيدوني اكثر بأمثلة اخرى زيها وشكرا

أنا عمري 16 سنة و طولي 187 سم ووزني 130 كيلو تقرييا, كم المفترض يكون وزني الطبيعي؟
ولازم كم أنحف في الأسبوع عشان أوصل للوزن المطلوب قبل 3 شهور؟

بسم الله الرحمن الرحيم .
، الحمد لله اتبعت رجيم ورياضه سآعه في اليوم مشي يتخلله جري سريع وهروله وأحمى وتبريد و الوضع ماشي تمام ،
قبل أسبوع أقطع مسافه قليله أذأ بي اخذ شهيق وزفير بشكل متسآرع ، والان الحمد لله آمشي نفس المسآفه ـ حوآلي كيلو وشوي _ ولا آشعر آني بذلت مجهود ، آخآف مآ أحرق دهون آكثر ؟! ..
وزني 120 وطولي 169 >< !! ..
وآبي آتبع رجيم في الايآم العآديه – نضام غذائي – يساعدني على خسارت وزن بشكل سريع …

وشكراً لكم .

وزني 134 وطولي 168 أخبرني البعض أن الجري والهرولة فيها خطورة على ركبي وقدمي مع العلم أني أستخدم حذاء مخصص للجري فهل هذا صحيح؟

هل المشروبات تزيد الوزن او تسمن : مثل (ايس تي)(ببسي)(بربيكان)

ممكن جدول لما بعد رمضان استطيع من خلاله إنقاص من 5-7 كيلو لمدة شهر ,.