السلام عليكم
انا عمري ٢٠ سنة وطولي حوالي ١٥٥
ولا أعاني من أمراض والحمد لله
ماهر افضل نظام صحي اتبعة عشان أزيد وزني ؟
السلام عليكم
انا عمري ٢٠ سنة وطولي حوالي ١٥٥
ولا أعاني من أمراض والحمد لله
ماهر افضل نظام صحي اتبعة عشان أزيد وزني ؟
بعد ماخلص من التمارين احيانا تأتيني دوخه في مقدمة الراس وخول العينين برضو وش اسوي؟؟
مع العلم انني ذكر ولست انثى
جسمي نحيف لكني كسولة بعض الشيء ، ماهي تمارين التقوية والنشاط في هذه الحالة وكوني أنثى !؟ وهل الرياضة تنقص من الوزن طالما اني نحيفه !؟ وكيف أزيد وزني بشكل صحي !؟
عند ممارستي للرياضة احس دائماً بألم في منطقة الكلى وخاصة عندي الجري و الهرولة ، ما السبب وما العلاج ؟؟؟!
التفاصيل
اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت
هل المشي في البيت لمده ساعه يحرق الدهوون ؟؟
اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت
بدأت في بعض تمارين اللياقه البدنيه واصبت بشد عضلي في ساقيّ في اليوم الثاني واستمر خمسة ايام ما اسبابه ؟ وكيف اتعامل معه وهل استمر بالرياضه او اقطعها حتى يزول الالم
هل في طريقه معينه تنصحنا لإخفاء الكرش أنا مو سمينه مره ومع ذلك لي كرش…
نزل وزني اربعين كيلو ، واهملت بعض المناطق فاصبح فيها الترهل مثل الزنود ، هل بعد هذه الفترة الطويلة ممكن ترجع تنشد وتختفي ، او مثل مايقولون راحت علي واحتاج عمليات شد تجميليلة ؟!
انا وزني ٦٩ وابغا انقص باسرع وقت حاولت رياضة لاكن ما نفع وابغا امنع نفسي من الاكل وشكرا
وهل شرب اللبن والحليب قبل المشي مفيد ؟
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
استفسار بخوص انقاص الوزن بشكل صحيح،
طولي ١٧٥
وزني ٨٢
الوزن الذي ساصل له ان شاء الله ٦٨
هل خسارة ١٤ كيلو في شهرين او ٣ تكون ضاره
وماهي الطريقه المثاليه
الكرشة كم يبغى لها وتختفي ؟
عملت رياضة لمدة ثلاثة شهور بس ينزل وزني بشكل بطيء جدا
ولسا مااختفت الكرشة كليا بس خفت عن الاول
هل هذا الشيء طبيعي ؟
اذا طولي 157 او 159
اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت
السن 13 والطول 162 تقريبا والوزن 95 كيلو
هل صحيح ماهو مكتوب؟؟
أشخاص يأكلون ولا يسمنون لماذا ؟
هل لاحظت أن “بعض الناس” لا يسمنون
مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة؟
وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا
يتعدونه مهما أكلوا؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل “ريجيما” يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده ،كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين ، ومؤشر خاص ، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان مؤشره الخاص إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض.
والتأيض كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم ،وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم(وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) ، أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا).
وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده ، فهناك
طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض ونذكر أهم خمسة منها:
1. تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ، فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة “مجاعة”
فيخفض معدل التأيض وهو ما يشعرك بالوهن ، كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ.
أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالاطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منه وهو ما يشعرك بالنشاط ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى.
2. مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم ،فتناولُ إفطار جيد لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة ،بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية ، كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار.
أما عندما يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم.
3. تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا.
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع: فيؤكد الأطباء دور القهوة ، والشاي الأخضر ،
وقرون الشطة ، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية.
فقد أثبتت الدراسات أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة %16 أكثر من غيرهم.
كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه.
أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة “الهنود” كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا.
4. الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون. فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم ،وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون يؤدي إلى ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات و أن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع.
أولا : أحييكم على جهدكم الجبار
ثانيا : اريد ان استفسر عن اكل المشويات بالنسبة للرجيم هل هو صحي ام لا ؟ وايضا عصير الجريب فروت
شكرا