.

كيف يمكن ازالة الترهلات في الجلد في منطقة الذراعين, واي التمارين التي تنصحون بتطبيقها للمساعدة في شد المنطقة.

انا طولي ١٦٣ و وزني ٧٣ و اسوي رياضه من فتره ولاشي يتغير من وزني الا شي بسيط مو ملاحظ وآمل واترك الرياضه وارجع بعد فتره بحماس ونفس الشي ، واحرم نفسي من الاكل كثير ونفس الشي بدون فايده ابي حل او تقولي ع نظام اكل معين ورياضه معينه استمر عليها

انا فتاه ابلغ من العمر 22 سنة وطولي 151 ووزني 58 اريد التخلص من الكرش اللي في بطني وهو ليس كبير جدا مجرد انتفاخ بسيط ماذا افعل ؟؟؟ وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله ، انا عندي منطقة الارداف زايدة شوي ايش افضل تمرين اللي ينحفها !!
بليز جاوبوني :(

سلام عليكم..

انا كنت امارس الرياضه 6 شهور ولكن صار عندي ترهلات في منطقة الفخذ و الأرداف و ابغا اشدها او اخفيها ايش الحل؟

أنا أبي أشد جسمي وأبي أسوي تمارين عشان شد البطن بس خايفة تطلعلي عضلات بهذي المنطقه ياليت تدلوني على تمارين تشد وتحرق الدهون بالمنطقة بدون ماتبرز عضلاتها وشكرا

أهلين شوف أنا دحين وزني 60،2 وطولي أظن إنو 148 وزي مالاحظت قصيرة وسمينة وحابة خلال شهر رمضان هادا إنو مايخلص إلا ووزني يوصل 56 على الأقل إيش ممكن تنصحني ؟ وأبا أقولك على نظامي أنا أكل إي شيء أبغاه لكن بكميات قليلة وكل يوم العب رياضة نص ساعة مشي بس وأيش رأيك بالنظام دا وادا مو كويس إيش ممكن تنصحني حابة أنحف مررة هوا يا أنحف يا أطول وياريت تساعدني وانا أعاني السمنة من صغري ونتا الهمتني مرة وحابة اسمع نصيحتك

انا بدات رياضة من شهر واسبوع مع برنامج INSANITY. ..وبضيف عالجدول الي انا ماشية عليه 15 دقيقة بس لتمارين البطن ومابااكل اي شي فيه عجين او مقلي او غازيات والسكريات من الفواكه بس. ..ومع كدا بطني كتير مترهلة واحس مابيسير اي تغير فيها ولو بسيط…انا قلتلك نظامي كامل وياليت تقولي ازا في شي غلط او شي اضافي لازم اسويه…وشكرن: )

أنا عمري 14 سنة و وزني في الثلاثينات و أبغى أزيد وزني
فهل هناك جدول مناسب و صحي لشهر رمضان؟
و جدول آخر للأشهر العادية؟

بالنسبة للمشي هل يفضل أن تكون الساعة ونصف متصلة حتى يفيد الأمر ..أو إذا كانت مفرقة على مدار اليوم تعمل نفس العمل ؟
+الدراجة نصف ساعة يومياً تساعد بشكل كبير في إنخفاض الوزن أم تأثيرها طفيف ؟

منذ شهر وانا امارس المشي ولا ينقص وزني مالسبب

مساء الخير ريان ان شاء الله انك بخير
ريان انقذني وش اسوي شهر كامل رياضه ورجيم صحي انقطعت من الغازيات والحلويات والاكلات السريعه ونحفت كيلو في الشهر بس كيلو ياريان
والله تعبت نفسيتي ولا ودي اسوي شي تحطمت
انا طلبت منك تضيفني لان عندي٣٠كيلو زياده
ببس والله انكسرت معاد ابي اكمل ابداً
وش الحل المشكله فيني ولا في الحظ
ريان لاتخليني ساعدني تكفى

أنا لاعب حديد, 22 سنه, فصيلة الدم AB+ .

استعمل بروتينات من شتى الأنواع بعد بدايتي بـ 3 أشهر لحد الآن. عموما, إقترح علي حبوب التيستيرون قبل فتره و جربتها عطتني نتيجه ممتازه, تركت النادي لفتره تقارب الشهر, و لاحظت فيه فرق في صحتي, كالصداع و النوم الكثير .. إلخ. ثم رجعت حالتي من جديد صحيه كما كنت أول ما دخلت النادي. أما الآن بديت البرنامج من جديد ( الحبوب و البروتينات ) السؤال هو: هذ هذا سيؤثر على صحتي؟ بالرغم انه صحتي ( وزني) نزل بسرعه, أما الآن أحاول أرفعه من جديد.

( آكل أكل صحي 4 وجبات في اليوم بالكثير)
(أعاني من مشاكل كالصداع عند إستعمالي للمنشطات)
(المدرب منتبه لي و يقول لي كل شيء مافيه مشكله بس إني أستمر إلين الوزن 80 من جديد و من ثم نخفف من المنشطات و نبدأ نثبت جسمك )
(حبوب التسيتيرون كنت أستعملها مره قبل التمرين و مره قبل النوم, أما الآن أستعمله حبتين قبل التمرين و حبه قبل النوم )
(الأكل اللي آكله يوميا صحي بدرجه عاليه)
(أنا ألاحظ إني متغير أكثر من أول و حالتي تحسنت و صرت أنشط بكثير, و لكن خايف على صحتي مستقبلا)

جزاكم الله خير

السلام عليكم عندي دهون زائدة بالخصر مع أن وزني مثالي فما هو الحل ؟ هل الدراجه الهوائيه تنحف وكم تحرق من سعره ؟

أنا حالياً استخدم بروتين GIANT GAINS قبل تمارين الحديد بساعة وبعدها مباشرة ..
لكن ﻻحظت أنه يسبب لي إسهال أجلكم الله أحيان خفيف وأحيان متوسط مع غازات مستمرة..

وقبله استخدمت ميجاماس و ترو ماس وماجاني إلا كل خير ..
*لي بالنادي قرابه 5 أشهر \”في حال هذه المعلومه تفيدكم بشيء\”

وسؤال فرعي رأيكم عن المنشط N.O.-XPLODE
يستخدم قبل التمارين ب 10 دقائق ..
هل من أضرار فوائد أو غيره؟؟

وشكرا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..
أنا أنثى وعمري ٢٢ وزني ٥٣ وطولي ١٤٣ ،

أكلي ولله الحمد كويس يعني ما آكل فاست فود وما أشرب مشروبات غازية ولا العصيرات المعلبة أكلي عبارة عن مشتقات الحليب – كورن فلكس – خضار – فواكه – بيض – دجاج بس مش كل يوم – ٧-٩ تمرات باليوم مع زبادي .
أحب التشوكلت كثير الشهر اللي فات وهذا الشهر صايره كل يوم أكل تشوكلت المغرب ، آكل وجبتين باليوم فقط بينهم زبادي أو لبن أو تفاح ، أمشي كل يوم لمدة ساعتين سواء رحت الجيم أولا ، أروح كل يوم الجيم وأقضي ٣ ساعات ( ساعه سير – ساعه spning -ساعه bodyAttack ) انقطعت عن الجيم سنه ونص ورجعت من شهر ونص كل يوم اروح بس وزني ماتغير نهائياً حتى مقاسي ما تغير .
أبغى أعرف السبب ؟ وهل لازم أعمل دايت ؟
علماً بأني عملت دايت أكثر من مره وما نزل من وزني غير ٦ كيلو جرام أو ٤ في كل مره .

اذكر تفاصيل السؤال إن وجدت

أنا  عندي انتفاخ بأسفل البطن و أريد جسمي مشدود

هل رياضة المشي و الركض كافية لذلك ؟