تغذية مكرر

15يوليو

هل المكمل الغذائي materna “ماترنا”مناسب للفتاة العزباء؟

أحتاج مكمل غذائي ( من غير وصفة طبية ) لأن أكلي قليل وأعمل كثيرًا،
أرسلت السائق للصيدلية وأحضر لي هذا النوع ** في الصورة **
http://i39.tinypic.com/157omdu.jpg

وترددت في تناوله لأنه مكتوب ( قبل الولادة وبعد )
وأخاف أن يكون النوع مخصص للحوامل أو المتزوجات فقط.

27يونيو

هل المتحكم في إنزال الوزن هو عملية التأيض؟

هل صحيح ماهو  مكتوب؟؟

أشخاص يأكلون ولا يسمنون لماذا ؟

هل لاحظت أن “بعض الناس” لا يسمنون
مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا
يتعدونه مهما أكلوا؟

وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل “ريجيما” يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده ،كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين ، ومؤشر خاص ، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان مؤشره الخاص إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض.

والتأيض كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم ،وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم(وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) ، أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا).

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده ، فهناك
طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض ونذكر أهم خمسة منها:

1. تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ، فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة “مجاعة”
فيخفض معدل التأيض وهو ما يشعرك بالوهن ، كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ.
أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالاطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منه وهو ما يشعرك بالنشاط ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى.

2. مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم ،فتناولُ إفطار جيد لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة ،بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية ، كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار.

أما عندما يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم.

3. تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا.
وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع: فيؤكد الأطباء دور القهوة ، والشاي الأخضر ،
وقرون الشطة ، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية.

فقد أثبتت الدراسات أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة %16 أكثر من غيرهم.
كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه.

أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة “الهنود” كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا.

4. الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون. فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم ،وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون يؤدي إلى ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات و أن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع.

23يونيو

أعاني من عدم التوازن, ما الحل؟

السلام عليكم

فجاه حصل معي شي غريب

لا استطيع التوازن مطلقا دائما اتمسك بالاشياء خوفا من السقوط

ودائما مايحصل اني اسقط ع الارض اذا ما امسك بشي

حاولت اسوي رياضة لكن ما اعرف اجري بسبب مافي توازن للجزي

واذا العب كوره ما اقدر لا مشيت بسرعه افقد توازني واطيح

اذا امشي مشي عادي بدون هررولة او سرعه عادي بس

لما اتعب ادوخ ماقدر ارقى درج او انزل اتمسك بالحديده بشدة خوفا من السقوط واتعب كثير احس بدوخه براسي تفقدني التوازن

الله يجزاكم خير على الخدمه اتمنى احصل مساعده

20يونيو

ماهي تمارين شد الجسم و خاصة الارداف و العضد *المنطقه ما بين الكتف و الكوع*؟

اريد تمارين سهله استطيع القيام بها في المنزل ، لشد الجسم ككل و خاصة الارداف و العضد.
+ انا لي كرش لكن مرة صغير لكن اخاف ان يكبر بالمستقبل -_- هل اذا قمت بتمارين لشد البطن يختفي ؟ ام ليس له علاقه بالعضلات وتمرين منطقة البطن ؟
+ منذ فترة ليست قضيرة وجدت موقع يعطينا بعض التمارين بواسطة فيديوهات نستطيع القيام بها في المنزل ، أتمنى ان تجدوه لي.

وشكراً.

9يونيو

أعاني من برودة في أطراف جسمي ما هو السبب؟

السلام عليك ورحمة الله وبركاته
دكتور أنا احس ببرد شديد بجسمي ف اطرافي وظهري و مأعرف السبب عملت تحليل دم وما لقيت فيني شي الحمدلله ..لكن وزني ضعيف وشكيت يمكن نقص كالسيوم افيدني ي دكتور جزاك الله خير

6يونيو

كيف أزيد وزني؟

انا من عمري 20 سنة وزني 41كيلو اعاني من فقدان الشهية و عدم لاكل كثيرا تعاطيت الى الكثير من الادوية لكن لا اداوم استعمالها نظرا لكوني اشعر بالاحباط من عدم الزيادة في الوزن اتمنى ان اجد الحل لديكم و شكرا

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب