28مارس

ما هي المدة الكافية للجسم ليستفيد من حبوب الفيتاميات B1 و B-Complex؟

السلام عليكم .. حبيت استفسر عن حبوب B1 100Mg
و B كومبلكس ..
كم المدة التي احتاج تناولهم لتخزينهم بخلايا الجسم يعني ستور

وكم المدة الي ما اشرب قهوة او شاي بعد ما ابلع الحبوب
انا اشرب نصف علبة موية تقريبا وبعدها بنصف ساعة يمكن اشرب شاي او قهوة

تحياتي لك

شارك التدوينة !

‎إجابة واحدة

  1. فيتامينات B complex, من الفيتامينات التي تذوب في الماء، فهي لا تخزن في الجسم بل تخرج مع البول بإستمرار لذا

    خبراء التغذية يؤكدون أن اتباع نظام غذائي متوازن يشمل 5 حصص يوميا من الفواكه والخضروات يعطي معظم الناس جميع الفيتامينات B التي يحتاجون إليها.
    الجسم يحتاج إلى كميات صغيرة فقط من هذه الفيتامينات للوصول الى الكمية الموصى بها. لكن الكثير من الناس لا يتناولون الفواكه والخضروات أو الأغذية الصحية بما فيه الكفاية.
    الأكاديميات الوطنية للعلوم (NAS) توصي البالغين فوق سن ال 50 بأخذ حبوب فيتامينات، أو تناول الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات. النساء الحوامل أو المرضعات بحاجة إلى المزيد من حمض الفوليك (ب٩) أكثر من غيرهم.

    المصادر الغذائية من فيتامين (ب):
    – B1 و B2 في الحبوب والحبوب الكاملة (القمح و الشعير..)، البطاطس، والمأكولات البحرية والكبد والفاصوليا، منتجات الألبان والخضار الورقية الخضراء.
    – B3 في الكبد والسمك والدجاج واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، المكسرات، الحبوب الكاملة، والفاصوليا.
    – B5 في جميع الأطعمة تقريبا.
    – B6 في الأسماك والكبد والدجاج، البطاطس والقمح، الموز، والفاصولياء.
    – B7 في الفول السوداني، والكبد، صفار البيض، الموز، الفطر، والبطيخ، والجريب فروت.
    – B9 هو في الخضار الورقية الخضراء، والكبد، والحمضيات، والفطر، والمكسرات، والبازلاء، والفاصوليا، والقمح والخبز.
    – B12 في البيض واللحوم والدواجن والأسماك، الحليب ومنتجاته.

    مصدر الكميات الموصى بها في اليوم:
    http://iom.edu/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/~/media/Files/Activity%20Files/Nutrition/DRIs/RDA%20and%20AIs_Vitamin%20and%20Elements.pdf

    و اذا لم توجد حاجة صحية أو مرضية لأخذ الحبوب أو ليس هناك وصفة طبية فـ يفضل أخذ الفيتامينات من مصادرها الطبيعية.

    المصدر: http://www.cancer.org/Treatment/TreatmentsandSideEffects/ComplementaryandAlternativeMedicine/HerbsVitaminsandMinerals/vitamin-b-complex

    عن المُجيب

    أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب