1أبريل

أعاني من النحافة الشديدة، كيف أزيد من وزني؟

Poid = 68kg et Taille=1.77cm

 

سلام الله عليكم صحتي بألف ألف خير و الحمد لله لكن عندي مشكل صغير هو أنني نحيف لكن ليس بالكثير أريد فقط الوزن فقط  بماذا تنصحونني و شكرآ

شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. أ. هلا عبدالقيوم

    أولاً : عليك بمراجعة الطبيب / أخصائي التغذية لمعرفة إذا ماكانت النحافة بسبب مرض أو سوء التغذية ، حتى يتم حل المشكله .

    ثانياً : عليك اتباع نظام غذائي يناسب سنك وحالتك ونشاطك ، عالي السعرات الحرارية ، ويكون ذلك بإشراف أخصائيـ /ة تغذية حتى يتم بصورة جيدة بإذن الله .
    هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
    1- تقسيم الوجبات إلى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
    2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى وجباتك الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
    3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
    4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أن تزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
    5- قد يشمل النطام على بعض المكملات الغذائية التي تصرف تحت الإشراف .

    المصدر:
    http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597

    عن المُجيب

    طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب