كما أشرت فإنها طولها =١٥٣ ووزنها = ٤٠ فإن معدل كتلة الجسم = ١٧ وذلك أقل من المعدل الطبيعي ( ١٨.٥ – ٢٤.٩ )
أولاً : عليها بمراجعة الطبيب / أخصائي التغذية لمعرفة إذا ماكانت النحافة بسبب مرض أو سوء التغذية ، حتى يتم حل المشكله .
ثانياً : اتباع نظام غذائي يناسب سنها وحالتها ونشاطها ، عالي السعرات الحرارية ، ويكون ذلك بإشراف أخصائيـ /ة تغذية حتى يتم بصورة جيدة بإذن الله .
هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبات الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أن تزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
5- قد يشمل النطام على بعض المكملات الغذائية التي تصرف تحت الإشراف .
كما أشرت فإنها طولها =١٥٣ ووزنها = ٤٠ فإن معدل كتلة الجسم = ١٧ وذلك أقل من المعدل الطبيعي ( ١٨.٥ – ٢٤.٩ )
أولاً : عليها بمراجعة الطبيب / أخصائي التغذية لمعرفة إذا ماكانت النحافة بسبب مرض أو سوء التغذية ، حتى يتم حل المشكله .
ثانياً : اتباع نظام غذائي يناسب سنها وحالتها ونشاطها ، عالي السعرات الحرارية ، ويكون ذلك بإشراف أخصائيـ /ة تغذية حتى يتم بصورة جيدة بإذن الله .
هنا بعض الخطوات التي قد تساعدك في عملية زيادة الوزن:
1- تقسيم الوجبات إلى وجبات أكثر عدد وأقل كمية فبدلا من ثلاثة وجبات رئيسية ، اجعليها خمس أو ست وجبات.
2- إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبات الخفيفة ، مثال ذلك ( الفواكة المجففة ، زبدة الفول السوداني ، الأفوكادو ، المكسرات … )
3- تناول المشروبات ومخفوق الحليب والفواكة ، مع مراعاة تناولها قبل أو بعد الطعام ب 30 -60 دقيقة ، و تجنب تناولها مع الطعام حتى لايتم الشعور بالشبع قبل اتمام الوجبة.
4- ممارسة الرياضة ، التي من شأنها أن تزيد الوزن عن طريق بناء العضلات بالإضافة إلى أنها تساعد على فتح الشهية.
5- قد يشمل النطام على بعض المكملات الغذائية التي تصرف تحت الإشراف .
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/underweight/AN00597
http://www.webmd.com/diet/features/how-to-gain-weight?page=2
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••