بسم الله الرحمن الرحيم
أنا وزني ١٣٤ وطولي ١٦٨ وعمري ٢٥ بديت رجيم ” 17 Day Diet ” وبأمشي كل يوم نصف ساعة على السير سرعة ٣.٢ ونصف ساعة دراجة المستوى ٦ ، هل يكفي هذا لنزول الوزن أو لازم أعمل تمارين أخرى وماهي؟ وكم المفروض أنزل بالأسبوع
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
المشي او الدراجة او اي حركة او رياضة تعمل على رفع مستوى نبض القلب و بالتالي حرق السعرات. لكن تختلف المدة و الشدة حسب الهدف اللي تطمح/ي للوصول اليه. عادة ما نسمع ان نصف ساعة يوميا ٥ ايام في الاسبوع تكفي. لكن في الحقيقة ينبغي ان نفرق بين الرياضة للمحافظة على الوزن و الصحة، والرياضة للنزول في الوزن. الثانية اصعب من الاولى.
للمحافظة على الوزن والصحة ينصح بنصف ساعة يوميا اغلب ايام الاسبوع. لأنه اذا فكرت فيها اسلوب حياتنا اختلف و صار في اعتماد كبير على الاجهزة و قلة النشاط فاصبح من الضروري التحرك لتعويض هذا النقص.
اما سؤالك فهو للنزول في الوزن و هنا نقول انه ينصح انه يكون ساعة على الاقل. الشي اللي انت بتسويه يكفي ان شاء الله
و في كل الحالات يجب العمل علي رفع معدل نبض القلب و التاكد من انك بتتعب و تعرق عشان لا يروح تعبك عالفاضي خصوصا للنزول في الوزن
http://win.niddk.nih.gov/publications/physical.htm#Physical_Activity_and_Weight_Control
عن المُجيب
طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها