غالباً لاأستطيع الانتظام برياضة يومية
واريد ان احافظ على جسمي ويكون شكلة متناسق
مع العلم اني نحيفة لاكن اعاني ظهور القيل من الكرش
بسبب عدم انتظامي لرياضة محددة ونظام غذائي محدد
بالنسبة للبالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو على الأقل 30 دقيقة يومياً من أي نشاط..
و مثل حالتك التركيز في التمارين على المنطقة المطلوبة.
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
و ترفع الطاقة تحسن قوة العضلات و تزيد القدرة على التحمل.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
بالنسبة للبالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو على الأقل 30 دقيقة يومياً من أي نشاط..
و مثل حالتك التركيز في التمارين على المنطقة المطلوبة.
بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
و ترفع الطاقة تحسن قوة العضلات و تزيد القدرة على التحمل.
المصدر ١:
http://www.mayoclinic.com/health/exercise/AN01713
المصدر ٢:
http://www.mayoclinic.com/health/exercise/HQ01676
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)
http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises/
http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals
^ الموقعين السابقة تحوي العديد من التمارين التي قد تساعدك أيضاً في فقدان الوزن و التخلص من الكرش
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)