24يوليو

هل هناك جدول غذائي صحي مناسب لشهر رمضان؟

انا عمري 14 سنة لكن وزني في الثلاثينات و اريد زيادة وزني حتى يتناسب معي
و هل هناك جدول غذائي صحي للاشهر العادية ؟؟؟ظ

شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. الإحتياجات الغذائية لجسم الإنسان في رمضان لا تختلف عنها في الشهور الأخرى، أنواع الأكل هيا نفسها، يمكنك زيادة الكميات.

    بشكل عام النحافة الشديدة أو فقدان الوزن الغير مقصود يمكن أن يكون عرضا من أعراض الإضطرابات العضوية أو النفسية.
    – أسباب نزول الوزن بشكل غير مقصود. قد تكون هناك مشاكل في الغدد الصماء أو الجهاز الهضمي، الاضطرابات العصبية أو مشاكل نفسية، السكري،
    الإيدز، ومرض كرون والتهاب القولون التقرحي، والاكتئاب والتوتر والقلق المفرط.
    أسباب أخرى تشمل قروح الفم المؤلمة، والأجهزة التقويمية المطبقة حديثا، وفقدان الأسنان، وسوء التغذية، فقدان الشهية، وتعاطي المخدرات،
    والتدخين، السل، والالتهابات الحادة والمزمنة، والأمراض الطفيلية والإسهال المزمن، وفرط نشاط الغدة الدرقية .
    بعض الأدوية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل غير مقصود أيضاً.
    – علاج النحافة: في مثل هذه الحالات، سيتم تقييم السعرات الحرارية من قبل اختصاصي التغذية، و سوف يتم تصميم خطة غذائية يومية.و قد تكون هناك حاجة للمكملات الغذائية. اتباع برنامج رياضي خفيف و منتظم يزيد من حجم العضلات و يساهم في حل المشكلة.
    – اختر الأكلات و الوجبات العالية في السعرات الحرارية و البروتين، يمكنك أيضاً إضافة ما يرفع السعرات بإستمرار إلى غذائك مثل: العسل، المايونيز، الزبدة، القشطة، الكريمة، زبدة الفول السوداني…
    – قد تنصحك أخصائية التغذية بأخذ مكمل غذائي و يختلف عن الحبوب.. يكون عادة على شكل حليب مرتفع السعرات و يحتوي على الفيتامينات و المعادن التي يحتاجها جسمك في هذه الحالة.
    – إذا كنت غير متأكد من السبب، رجاءاً استشر الطبيب أو أخصائي التغذية خصوصا إذا كنت تفقد ما يصل الى 4.5 كيلوغرام من وزنك خلال 6 الى 12 شهرا.
    طبيبك سوف يعمل معك لتحديد السبب وأفضل طريقة لعلاج هذه المشكلة.

    المصدر:
    http://www.mayoclinic.com/health/unexplained-weight-loss/MY00713
    http://www.h-b-f.info/weight_loss_unintentional.htm

    لحساب الوزن المثالي >>
    http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
    لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
    http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx

    يرجى الإطلاع على الأسئلة المشابهة هنا أيضاً:
    http://www.askdr.com/?s=نحافة&x=0&y=0

    عن المُجيب

    أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب