اولا البروتين كمادة هو احد العناصر الغذائية التي يعتمد عليها الجسم في البناء و اعادة البناء لجميع الانسجة. و هناك طريقة لحساب الاحتياج اليومي للبروتين:
للشخص العادي: ٠.٨ جم لكل كيلو من وزنك
للشخص الرياضي (الحديد) : ترتفع الى ١.٢ جم لكل كيلو من وزنك
المصدر: منظمة الصحة العالمية
و هنا نأتي لسؤالك: اذا بتلعب حديد اكيد تحتاج تعوض البروتين بالنسبة الموجودة في الاعلى. مثال: لو وزنك ٨٠ كيلو: اضرب ٨٠ x ١.٢ للحصول على حاجتك بالجرام
الافضل تحصيل هذا البروتين من مصادره الطبيعية:
البيض-الدجاج واللحوم و السمك – الفول و العدس- بعض انواع المكسرات النية والفواكه
لكن قد يصعب تحصيل هذه الكمية من المصادر الطبيعيه لانه الاكل يكون كثير جدا و مكلف ماديا. مثلا تحتاج ل ٨ بيضات او ٤ علب تونة في اليوم
هنا يلجأ اللاعبين للبودرة. استخدامها اذا كان بالكمية والحسبة الصحيحة سليم باذن الله. لكن ننصح دائما بالاكثار من السوائل و التاكد من ان التمرين يكون شديد ليزيد التكسير و بالتالي يستخدم البروتين المتناول للتعويض بدل من اجهاد الكلى في الاخراج
ملاحظة اخيرة: خذ اسبوع الى ١٠ ايام بعد اكمال كل علبة و اشرب سوائل كثيرة كنوع من الراحة للاعضاء الداخلية
طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth
يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط)
http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY
كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية
يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس
يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها
اولا البروتين كمادة هو احد العناصر الغذائية التي يعتمد عليها الجسم في البناء و اعادة البناء لجميع الانسجة. و هناك طريقة لحساب الاحتياج اليومي للبروتين:
للشخص العادي: ٠.٨ جم لكل كيلو من وزنك
للشخص الرياضي (الحديد) : ترتفع الى ١.٢ جم لكل كيلو من وزنك
المصدر: منظمة الصحة العالمية
و هنا نأتي لسؤالك: اذا بتلعب حديد اكيد تحتاج تعوض البروتين بالنسبة الموجودة في الاعلى. مثال: لو وزنك ٨٠ كيلو: اضرب ٨٠ x ١.٢ للحصول على حاجتك بالجرام
الافضل تحصيل هذا البروتين من مصادره الطبيعية:
البيض-الدجاج واللحوم و السمك – الفول و العدس- بعض انواع المكسرات النية والفواكه
لكن قد يصعب تحصيل هذه الكمية من المصادر الطبيعيه لانه الاكل يكون كثير جدا و مكلف ماديا. مثلا تحتاج ل ٨ بيضات او ٤ علب تونة في اليوم
هنا يلجأ اللاعبين للبودرة. استخدامها اذا كان بالكمية والحسبة الصحيحة سليم باذن الله. لكن ننصح دائما بالاكثار من السوائل و التاكد من ان التمرين يكون شديد ليزيد التكسير و بالتالي يستخدم البروتين المتناول للتعويض بدل من اجهاد الكلى في الاخراج
ملاحظة اخيرة: خذ اسبوع الى ١٠ ايام بعد اكمال كل علبة و اشرب سوائل كثيرة كنوع من الراحة للاعضاء الداخلية
عن المُجيب
طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها