قد تشكل فترة الصيف مشكلة لدى البعض في المحافظه أو فقدان الوزن ، و لكن بقليل من الإرادة و الحرص تزول تلك المشلكه إن شاء الله . هنا بعض النقاط التي ينبغي الانتباه عليها :
1- المحافظة على النشاط الرياضي و الحركة. ومن الممكن زيادة الوقت المخصص لها خلال فترات الاجازة و لذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة
2- الحرص على تناول الفواكة و الخضروات بما يقارب 7 حصص يومياً . حيث تشكل خياراً جيداً كوجبة خفيفة بسعرات معقولة مقارنة بالبدائل الأخرى بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والتي تمنح الشعور بالشبع.
3-لا تذهب جائعاً إلى الحفلات أو اجتماعات الأصدقاء ، بل تناول وجبة خفيفة قبل ذلك.
و أخيراً : حتى وإن كنا لا نسنطيع مقاومة الإغراء ، فنحن بالتأكيد قادرون على التحكم بكمية الطعام التي نتناولها . لذلك لا بأس من تناول قطعة من الحلوى أو الشوكولاته و ماشابه مع أخذها بالاعتبار عند حساب مجموع السعرات المتناولة .
قد تشكل فترة الصيف مشكلة لدى البعض في المحافظه أو فقدان الوزن ، و لكن بقليل من الإرادة و الحرص تزول تلك المشلكه إن شاء الله . هنا بعض النقاط التي ينبغي الانتباه عليها :
1- المحافظة على النشاط الرياضي و الحركة. ومن الممكن زيادة الوقت المخصص لها خلال فترات الاجازة و لذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة
2- الحرص على تناول الفواكة و الخضروات بما يقارب 7 حصص يومياً . حيث تشكل خياراً جيداً كوجبة خفيفة بسعرات معقولة مقارنة بالبدائل الأخرى بالإضافة إلى احتوائها على الألياف والتي تمنح الشعور بالشبع.
3-لا تذهب جائعاً إلى الحفلات أو اجتماعات الأصدقاء ، بل تناول وجبة خفيفة قبل ذلك.
و أخيراً : حتى وإن كنا لا نسنطيع مقاومة الإغراء ، فنحن بالتأكيد قادرون على التحكم بكمية الطعام التي نتناولها . لذلك لا بأس من تناول قطعة من الحلوى أو الشوكولاته و ماشابه مع أخذها بالاعتبار عند حساب مجموع السعرات المتناولة .
إجازة سعيدة =)
المصدر :
http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/nutrition/holidayeating12_01.aspx
عن المُجيب
طالبة " تغذية علاجية " في عامها الدراسي الأخير •• أطمح لنشر الوعي الصحي و تغيير المجتمع للأفضل •• " وإذا مرضت فهو يشفين " ••