من الأفضل وضع اهداف منطقية واكثر واقعية لخسارة الوزن حتى لايصاب الشخص بالاحباط ويشعر بالفشل ، بالاضافة الى أن محاولة فقدان الوزن بشكل سريع يتطلب جهوداً غير عادية من النظام الغذائي والرياضة ومع الوقت يفقد الشخص الرغبة في مواصلة النظام .
فمن الافضل ان تهدف الى خسارة (0.5 الى 1) كيلو في الاسبوع ، وهي طريقة صحية وتساعدك في الحفاظ على خسارتك للوزن .
ولخسارة 0.5 – 1 كيلو في الأسبوع، تحتاج إلى حرق 500 إلى 1,000 سعرة حرارية ، أكثر مما كنت تستهلك كل يوم، من خلال اتباع نظام غذائي قليل السعرات وممارسة الرياضة بشكل منتظم 30 دقيقة يومياً ، 5 أيام في الاسبوع ، على الاقل .
وإذا كانت النتائج غير مرضية ، انصحك بزيارة أخصائي تغذية لمساعدتك للحصول على نظام غذائي مناسب .
يمكنك حساب وزنك المثالي من هُنا >
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
من الأفضل وضع اهداف منطقية واكثر واقعية لخسارة الوزن حتى لايصاب الشخص بالاحباط ويشعر بالفشل ، بالاضافة الى أن محاولة فقدان الوزن بشكل سريع يتطلب جهوداً غير عادية من النظام الغذائي والرياضة ومع الوقت يفقد الشخص الرغبة في مواصلة النظام .
فمن الافضل ان تهدف الى خسارة (0.5 الى 1) كيلو في الاسبوع ، وهي طريقة صحية وتساعدك في الحفاظ على خسارتك للوزن .
ولخسارة 0.5 – 1 كيلو في الأسبوع، تحتاج إلى حرق 500 إلى 1,000 سعرة حرارية ، أكثر مما كنت تستهلك كل يوم، من خلال اتباع نظام غذائي قليل السعرات وممارسة الرياضة بشكل منتظم 30 دقيقة يومياً ، 5 أيام في الاسبوع ، على الاقل .
وإذا كانت النتائج غير مرضية ، انصحك بزيارة أخصائي تغذية لمساعدتك للحصول على نظام غذائي مناسب .
المصدر :
http://www.livestrong.com/article/232374-healthy-average-weight-loss-per-week/
http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625
عن المُجيب
أخصائية تغذية علاجية ، من جامعة الملك عبدالعزيز