ماهو علاج الأرق وعدم القدرة على النوم؟

أعاني من نومي المتقطع جدا لا استطيع النوم لأكثر من 3 ساعات بتواصل وان استيقظت قد يصعب علي بعض الأحيان العودة للنوم مجددا بالرغم من اني اشعر بالنعاس، وقد يحدث أن أحاول النوم لعدة ساعات وافشل في ذلك، لم الجا لاستخدام أدوية نهائيا ولا أعاني من أمراض عضوية ولله الحمد، ما الذي يجب أن أتبعه لاستطيع النوم جيدا فالليل؟! وشكرا..