شيء طبيعي بعد الأكل تمتلأ المعدة و تضغط على الحجاب الحاجز فوقها، الذي بدوره يضغط على القلب و الرئة مما يسبب لك الإحساس بعدم الراحة.
هذه بعض الحلول للتخلص من الألم:
كل وجبات صغيرة و على فترات متفاوتة في اليوم. امضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.
تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والمشروبات الغازية والكافيين، والتدخين. و كل ما يسبب لك احساس بالتخمة.
الحفاظ على وزن صحي. لأن الوزن الزائد يضغط على البطن، القلب و الرئة.
ممارسة الرياضة بانتظام. لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 4-6 مرات في الأسبوع. و يمكن ان تكون بسيطة مثل المشي يوميا، ولكن ليس مباشرة بعد تناول الطعام.
خلق بيئة هادئة في تناول الطعام. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا. قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها.
الحصول على الكثير من النوم.
إعادة النظر في الادوية الخاصة بك، مع موافقة الطبيب.
إذا لم تنفع هذه الحلول بعد فترة نرجو مراجعة الطبيب.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
شيء طبيعي بعد الأكل تمتلأ المعدة و تضغط على الحجاب الحاجز فوقها، الذي بدوره يضغط على القلب و الرئة مما يسبب لك الإحساس بعدم الراحة.
هذه بعض الحلول للتخلص من الألم:
كل وجبات صغيرة و على فترات متفاوتة في اليوم. امضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.
تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والمشروبات الغازية والكافيين، والتدخين. و كل ما يسبب لك احساس بالتخمة.
الحفاظ على وزن صحي. لأن الوزن الزائد يضغط على البطن، القلب و الرئة.
ممارسة الرياضة بانتظام. لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 4-6 مرات في الأسبوع. و يمكن ان تكون بسيطة مثل المشي يوميا، ولكن ليس مباشرة بعد تناول الطعام.
خلق بيئة هادئة في تناول الطعام. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا. قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها.
الحصول على الكثير من النوم.
إعادة النظر في الادوية الخاصة بك، مع موافقة الطبيب.
إذا لم تنفع هذه الحلول بعد فترة نرجو مراجعة الطبيب.
المصدر:
http://www.mayoclinic.com/health/indigestion/DS01141
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)