ماهو الوقت المفيد من أشعة الشمس هل هو في الشروق أو الغروب ؟

علماً بأني لا اشرب الحليب لانه يسبب لي الغثيان ولان بدأت بمحلول الفيتامين د في الاسبوع مره <<هل طريقتي صحيح