شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. اولا المبادرة بدأت من فترة مما ترك فترة كافية للنزول في الوزن بشكل سليم. قد يكون الرقم ١٠ كيلو كثيرا على الفترة ما بين الان والعيد لكن بالتاكيد هناك وقت كبير يمكن الاستفادة منه بشكل جيد. خصوصا و ان فترة رمضان تعتبر فترة جيدة للحفاظ على الصحة و النزول في الوزن. نحن في طور اعداد برنامج مهم لرمضان ان شاء الله.

    اما الآن فبامكانك اجراء تعديلات مهمة على نمط حياتك و بالتالي النزول في الوزن حتى لو بشكل بطئ لكن سليم و عالمدى الطويل باذن الله. احسب السعرات الحرارية المسموحة و لا تتجاوزها مهما صار هنا http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/CalorieCalculate.aspx

    اولا: ابتعد عن المقليات والفاست فود و السكريات الكثيرة لانها تتخن و مسرطنة.
    ثانيا: لازم تدخل الخضار والفواكه بكل اشكالها لانها خطوة سهلة و شاملة حيث انها تحتوي على اغلب العناصر اللي نحتاجها
    ثالثا: لازم لازم تتحرك ٥ مرات في الاسبوع عالاقل نص ساعة الى ساعة برياضة ترفع النبض والتعرق مثل المشي السريع او الجري او السباحة او الدراجة او نط الحبل

    تطبيق هذه الخطوات سيعطيك اساس جيد و استعداد صحي و توعوي للاستفادة من شهر رمضان و الاستفادة قبل العيد

    عن المُجيب

    طبيب امتياز - مدرب صحة. مهتم بالصحة العامة و خصوصا مشاكل الوزن و السمنة. مؤسس مجموعة ميزان لدعم الصحة @MizanHealth يقود "ثورة الصحة" مع د. أبي البشير والتي اعلن انطلاقها في مؤتمر تيد (الرابط) http://www.youtube.com/watch?v=uioVMFELHqY كاتب و مدون للعديد من المقالات الصحية يطمح لايصالك للوزن المثالي لجسمك و صحتك و يصرخ و يصرخ حتى يأكل اولادك أكل صحي في المدارس يتدرب للماراثون و درب العديد من الناس على التحكم في العوامل المؤثرة على وزنها و صحتها

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب