ما هي أفضل طريقة لتخفيف الدهون في الجسم؟

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
لدي سؤال
أنا عمري ٢٥ و وزني ٦٤ و طولي ١٦٤، لدي بروز في البطن يزعجني بصراحة ، و ثدي مترهل و نسبة دهون عالية تصل الى ٣١٪ ..

ما هي أفضل طريقة لتخفيف الدهون ؟
هل يساعد شرب كوب من الزنجبيل يوميا في تخفيف الدهون ؟
هل توجد تمارين خاصة( لشد البطن) و (تصغير و شد الثدي) معًا؟
هل رياضة نط الحبل تؤدي للتخلص من الدهون ؟
هل رياضة نط الحبل تشد الثدي أم تؤدي لمزيد من ترهل الثدي ؟
ما هو الوقت الأنسب لأداء التمارين الرياضية في رمضان ( قبل الافطار أم بعده ) ؟

لكن شكري