تجمع الدهون في منطقة البطن يدل على ارتفاع نسبة الدهون بشكل عام في الجسم ، وعملية خسارة الوزن أو الدهون في الجسم بشكل عام أو في منطقة معينة يتطلب أمرين :
١- تقليل السعرات الحرارية المتناولة
٢- زيادة النشاط البدني والرياضة
بعض النصائح المساعدة في فقدان الوزن :
١- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع المجموعات الرئيسية للغذاء ، والابتعاد عن الحميات القاسية فهي تفتقر للعديد من العناصر المهمه وتضر الجسم .
٢- تقسيم الوجبات إلى ٦ وجبات يومياً : ٣ رئيسية ، و ٣ وجبات خفيفة ( فاكهة أو لبن زبادي قليل الدسم وغيرها من الاطعمة قليلة للسعرات).
٣- استبدال المنتجات كاملة الدسم بقليلة الدسم .
٤- تجنب السكريات والدهون .
٥- الابتعاد عن المأكولات السريعة وتجنب شرب المشروبات الغازية .
٦- التركيز على زيادة الاطعمة الغنية بالالياف كالفواكه والخضروات ( تساعد على الاحساس بالشبع لفترة اطول ).
٧- الاكثار من شرب الماء ( الجفاف يبطيء من عملية الحرق) .
٨- ممارسة الرياضة بانتظام ( على الاقل ٣٠ – ٦٠ دقيقة يومياً ، ٥ مرات في الاسبوع ) وخصوصاً تمارين الكارديو ( اي تمرين يزيد من نبضات القلب وسرعة التنفس ) مثل : الجري ، قفز الحبل ، السباحة ، الرقص ، صعود ونزول الدرج ، ركوب الدراجة وغيرها كثير.
تجمع الدهون في منطقة البطن يدل على ارتفاع نسبة الدهون بشكل عام في الجسم ، وعملية خسارة الوزن أو الدهون في الجسم بشكل عام أو في منطقة معينة يتطلب أمرين :
١- تقليل السعرات الحرارية المتناولة
٢- زيادة النشاط البدني والرياضة
بعض النصائح المساعدة في فقدان الوزن :
١- اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع المجموعات الرئيسية للغذاء ، والابتعاد عن الحميات القاسية فهي تفتقر للعديد من العناصر المهمه وتضر الجسم .
٢- تقسيم الوجبات إلى ٦ وجبات يومياً : ٣ رئيسية ، و ٣ وجبات خفيفة ( فاكهة أو لبن زبادي قليل الدسم وغيرها من الاطعمة قليلة للسعرات).
٣- استبدال المنتجات كاملة الدسم بقليلة الدسم .
٤- تجنب السكريات والدهون .
٥- الابتعاد عن المأكولات السريعة وتجنب شرب المشروبات الغازية .
٦- التركيز على زيادة الاطعمة الغنية بالالياف كالفواكه والخضروات ( تساعد على الاحساس بالشبع لفترة اطول ).
٧- الاكثار من شرب الماء ( الجفاف يبطيء من عملية الحرق) .
٨- ممارسة الرياضة بانتظام ( على الاقل ٣٠ – ٦٠ دقيقة يومياً ، ٥ مرات في الاسبوع ) وخصوصاً تمارين الكارديو ( اي تمرين يزيد من نبضات القلب وسرعة التنفس ) مثل : الجري ، قفز الحبل ، السباحة ، الرقص ، صعود ونزول الدرج ، ركوب الدراجة وغيرها كثير.
ومن هنا يمكنك حساب الوزن المثالي >>
http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
المصدر :
http://www.livestrong.com/article/539922-how-to-lose-belly-fat-inside-the-house/
http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314/DSECTION=treatments%2Dand%2Ddrugs
عن المُجيب
أخصائية تغذية علاجية ، من جامعة الملك عبدالعزيز