مشكلتي أني اصحا من النوم و مالي نفس آكل شي، و استمر على هذا الحال طول اليوم. و في النهاية يعدي اليوم و أنا ما اكلت غير وجبة واحدة و اتنين.. وزني نقص كتير و أنا مو حابّة دا الشي :(
فقدان الشهية حالة الصحية متنوعة الأسباب، قد تكون بسبب أدوية، اكتئاب، مرض في الجهاز الهضمي و تقل مع التقدم في العمر.
– فواتح شهية طبيعية مثل:
زيت الزيتون، الليمون، الزنجبيل، الخل، الفلفل، البهارات، الأغذية الصحية مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، الفواكه والخضراوات، المكسرات، و العصائر الطازجة.
– عند تناول الطعام، قسم وجباتك لحجم أصغر و عدد مرات أكثر. إذا كنت تشعر بالشبع بعد تناول الوجبات، فيفضل أن تزيد عدد وجباتك في اليوم.
– جدوِّل أوقات الوجبات. إذا كنت لا تشعر بالجوع، تناول الطعام وفقا لجدول زمني آنت تحدده بدلاً من الاعتماد على شهيتك.
– كل أكثر عندما تكون جائعا. استفد من الأوقات التي تشعر فيها أن لديك رغبة لتناول الطعام أكثر. كثير من الناس تكون الشهية أفضل ما لديهم في الصباح مثلاً.
– الحد من تناول السوائل أثناء الأكل، لأنها تملأ المعدة و تحدك من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. و يفضل شربها قبل أو بعد الوجبة بساعة.
– إخلق جو لطيف و مريح أثناء تناولك الطعام.
– نوّع في وجباتك و غذائك من حيث اللون، الملمس، الطعم و الرائحة لجعل الوجبة أكثر جاذبية.
– جهز وجبات خفيفة حتى تتمكن من تناول الطعام حتى عندما تكون مشغولاً. (الآيس كريم، فواكه، فواكه مجففة، المكسرات، زبدة الفول السوداني مع البسكويت، الجبن مع البسكويت، الكعك، حليب أو شوكولاته..) هي أمثلة على وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية التي لا تتطلب وقتاً أو جهداً لإعدادها.
– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، أو المشي قد تحفز شهيتك أيضاً.
– يمكنك استخدام المكملات الغذائية بالإضافة لأكلك، و يفضل مراجعة أخصائية تغذية أو طبيب ليصف لك المكمل الغذائي المناسب لحالتك الصحية.
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
فقدان الشهية حالة الصحية متنوعة الأسباب، قد تكون بسبب أدوية، اكتئاب، مرض في الجهاز الهضمي و تقل مع التقدم في العمر.
– فواتح شهية طبيعية مثل:
زيت الزيتون، الليمون، الزنجبيل، الخل، الفلفل، البهارات، الأغذية الصحية مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، الفواكه والخضراوات، المكسرات، و العصائر الطازجة.
– عند تناول الطعام، قسم وجباتك لحجم أصغر و عدد مرات أكثر. إذا كنت تشعر بالشبع بعد تناول الوجبات، فيفضل أن تزيد عدد وجباتك في اليوم.
– جدوِّل أوقات الوجبات. إذا كنت لا تشعر بالجوع، تناول الطعام وفقا لجدول زمني آنت تحدده بدلاً من الاعتماد على شهيتك.
– كل أكثر عندما تكون جائعا. استفد من الأوقات التي تشعر فيها أن لديك رغبة لتناول الطعام أكثر. كثير من الناس تكون الشهية أفضل ما لديهم في الصباح مثلاً.
– الحد من تناول السوائل أثناء الأكل، لأنها تملأ المعدة و تحدك من تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. و يفضل شربها قبل أو بعد الوجبة بساعة.
– إخلق جو لطيف و مريح أثناء تناولك الطعام.
– نوّع في وجباتك و غذائك من حيث اللون، الملمس، الطعم و الرائحة لجعل الوجبة أكثر جاذبية.
– جهز وجبات خفيفة حتى تتمكن من تناول الطعام حتى عندما تكون مشغولاً. (الآيس كريم، فواكه، فواكه مجففة، المكسرات، زبدة الفول السوداني مع البسكويت، الجبن مع البسكويت، الكعك، حليب أو شوكولاته..) هي أمثلة على وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية التي لا تتطلب وقتاً أو جهداً لإعدادها.
– ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، أو المشي قد تحفز شهيتك أيضاً.
– يمكنك استخدام المكملات الغذائية بالإضافة لأكلك، و يفضل مراجعة أخصائية تغذية أو طبيب ليصف لك المكمل الغذائي المناسب لحالتك الصحية.
المصدر:
http://thepharmaguide.com/content/view/1268/
http://www.mayoclinic.com/health/cancer/HQ01134
http://www.livestrong.com/article/533077-appetite-stimulant-foods/
أما اذا كنت تعاني من النحافة فهذه إجابة عن أسباب و طرق علاجها:
http://www.askdr.com/?p=3660
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)