كمية الكوليسترول المسموحة في اليوم ٣٠٠ ملجم
يمكنك قراءة المعلومات الغذائية خلف المنتجات
و أيضاً هناك أطعمة و استراتيجيات أساسية تساعد على خفض الكوليسترول يجب إدخالها في نظامك اليومي:
– الشوفان، النخالة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات و الفواكه
– السمك واحماض اوميغا 3 الدهنية
– الجوز واللوز والبندق
– زيت الزيتون
– الزيوت النباتية (زيت الذرة، زيت النخيل، زيت الكانولا)
– اللحوم البيضاء (الدجاج و السمك)
– منتجات الألبان خالية الدسم
– الإلتزام بالوجبات الثلاثة الرئيسية و الثلاثة الخفيفة و عدم تفويتهم
– خفض الوزن أو الحفاظ عليه إذا كان مثالي
– ممارسة الرياضة في مثل هذه الحالات مفيد جداً، أما المدة فالأفضل من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم، ٥ مرات في الأسبوع.
أما ما يجب عليك تجنبه قدر المستطاع لأنه يساهم في رفع الكوليسترول:
– اللحوم الحمراء و المصنعة مثل المرتديلا و النقانق و الديك الرومي
– الأكل المقلي عموماً
– الوجبات السريعة، مثل الهمبرغر، و البطاطس المقلية و البيتزا
– الزيوت و الدهون الحيوانية مثل الزبدة و السمن
– السكريات، الحلويات، و الفطائر
– الكريمة و القشطة
– منتجات الألبان كاملة الدسم
– جوز الهند و زيته
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز..
(وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ)
~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~
و كل عام و أنتم بخير :)
كمية الكوليسترول المسموحة في اليوم ٣٠٠ ملجم
يمكنك قراءة المعلومات الغذائية خلف المنتجات
و أيضاً هناك أطعمة و استراتيجيات أساسية تساعد على خفض الكوليسترول يجب إدخالها في نظامك اليومي:
– الشوفان، النخالة، والأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات و الفواكه
– السمك واحماض اوميغا 3 الدهنية
– الجوز واللوز والبندق
– زيت الزيتون
– الزيوت النباتية (زيت الذرة، زيت النخيل، زيت الكانولا)
– اللحوم البيضاء (الدجاج و السمك)
– منتجات الألبان خالية الدسم
– الإلتزام بالوجبات الثلاثة الرئيسية و الثلاثة الخفيفة و عدم تفويتهم
– خفض الوزن أو الحفاظ عليه إذا كان مثالي
– ممارسة الرياضة في مثل هذه الحالات مفيد جداً، أما المدة فالأفضل من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم، ٥ مرات في الأسبوع.
أما ما يجب عليك تجنبه قدر المستطاع لأنه يساهم في رفع الكوليسترول:
– اللحوم الحمراء و المصنعة مثل المرتديلا و النقانق و الديك الرومي
– الأكل المقلي عموماً
– الوجبات السريعة، مثل الهمبرغر، و البطاطس المقلية و البيتزا
– الزيوت و الدهون الحيوانية مثل الزبدة و السمن
– السكريات، الحلويات، و الفطائر
– الكريمة و القشطة
– منتجات الألبان كاملة الدسم
– جوز الهند و زيته
المصدر:
http://www.webmd.com/cholesterol-management/9-surprising-foods-that-may-raise-your-cholesterolhttp://www.mayoclinic.com/health/cholesterol/CL00002
http://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/default.htm
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)