ما هي جرعات الفيتامينات والمعادن المسموح بها؟

السلام عليكم . انا عمري 33 سنه . اعاني من فتره طويله من التوتر العالي والارق . والرهاب والتلعثم بالنطق وصعوبات بالنوم . واخذ حاليا علاج zelax 10 mg . سؤالي هل تناول هذه الفيتامينات والمعادن وبمقدارها الموجودةبالاسفل . له اثر سلبي او ضار على صحتي بالمستقبل . بمقدار حبه واحده باليوم ولفتره طويله . ارجو منك الافاده

:Each caplet contains
Vitamin C (Ascorbic Acid) 1 mg
Vitamin B1 (Thiamine Mononitrate) 70 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)70 mg
Vitamin B3 (Niacinamide)100 mg
Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride)30 mg
Vitamin B12 (Cyanocobalamin).60 mcg
Natural Vitamin E
(d-alpha tocopherol acetate).40mcg/60 IU
Pantothenic Acid (Calcium d-Pantothenate) 40 mg
Biotin (d-biotin) 30 mcg
Folate (Folic Acid) 2 mg
Minerals:
Calcium (Calcium Carbonate) 300 mg
Magnesium (oxide) 150 mg
Zinc (Zinc Gluconate)10 mg