شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. سواء كنت تحاول فقدان الدهون في منطقة معينة أو من أي جزء آخر من الجسم، فأساسيات فقدان الوزن لا تزال هي نفسها، و لكن الرياضة بدون الحمية الصحيحة لا تفيد!

    بشكل عام أسباب السمنة قد تكون:
    – الخمول و عدم الحركة.
    – النظام الغذائي غير الصحي والعادات الغذائية الخاطئة. أو النظام الغذائي العالي في السعرات الحرارية، وتناول الوجبات السريعة، تخطي وجبة الإفطار، وشرب المشروبات – ذات السعرات الحرارية العالية، كلها عوامل تساهم في زيادة الوزن.
    – الحمل. خلال فترة الحمل، ووزن المرأة يزيد بالضرورة. بعض النساء يجدن صعوبة في خسارة هذا الوزن بعد الولادة. زيادة الوزن هذه تساهم في تطوير البدانة لدى النساء.
    – قلة النوم. ويمكن الحصول على أقل من سبع ساعات من النوم في الليلة يسبب تغيرات في الهرمونات التي تزيد من شهيتك.
    – بعض الأدوية. يمكن لبعض الأدوية تؤدي إلى زيادة الوزن إذا كنت لا تعوض من خلال النظام الغذائي أو النشاط.
    – المشاكل الصحية. يمكن في بعض الأحيان السمنة يمكن أن تعزى إلى سبب طبي قد يتسبب في زيادة الوزن.

    علاج السمنة يختلف من شخص لآخر، و يفضل أن يتابع الشخص مع أخصائية تغذية أو طبيب إذا كان السمنة مفرطة، و يتضمن الآتي:
    – اتبع نظام غذائي صحي. و ركز على الأغذية النباتية مثل الفواكه، الخضروات والحبوب الكاملة، و منتجات الألبان قليلة أو خالية الدسم.
    – تجنب تناول الوجبات السريعة، و العالية السعرات.
    – حافظ على وجباتك الرئيسية الـ٣ و في أوقاتها و لا تتخطى وجبة الإفطار أبداً.
    – كل وجبة يجب ان تحتوي عالأقل ٣ مجموعات من مجموعات الغذاء: (النشويات، البروتين، الفواكه، الخضروات، الحليب، الدهون)
    – تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، و تكون عبارة عن فاكهة، مكسرات غير مملحة أو محمصة، كاسة حليب أو لبن قليل الدسم.. أو أي شيء خفيف و قليل السعرات.
    – تجنب شرب المشروبات الغازية و المعلبة و ذات السعرات الحرارية العالية.
    – الحد من تناول الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم الحمراء، والزبدة و الزيوت الحيوانية.
    – تناول بكميات معتدلة الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، الموجودة في الاسماك المكسرات، وبعض الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
    – أدوية تحت اشراف الطبيب أو تدخل جراحي.
    ——————————
    بالنسبة للرياضة، البالغين اللذين لا يشتكون من أي مشاكل صحية، توصي الدراسات:
    على ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاطات الخفيفة مثل المشي، السباحة. ركوب الدراجة و غيرها.. أو على الأقل 30 دقيقة يومياً من أي نشاط..
    بشكل عام ممارسة الرياضة تساعد في نزول الوزن و شد الجسم،
    ممارستها بانتظام تساعدك على تجنب المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب و ارتفاع الكوليسترول، السكتة الدماغية، وداء السكري، والاكتئاب، وبعض أنواع السرطان، والتهاب المفاصل.
    ممارسة الرياضة تحسن المزاج و تجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر أيضاً.
    http://www.fitnessmagazine.com/workout/
    http://www.bodybuilding.com/exercises
    الموقعين السابقة تحتوي على العديد من التمارين التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد في منطقة البطن
    ————-

    لحساب الوزن المثالي >>
    http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
    لحساب السعرات الحرارية اليومية >>
    http://www.moh.gov.sa/HealthAwareness/MedicalTools/Pages/IdealBodyWeight.aspx
    المصدر:
    http://www.mayoclinic.com/health/obesity/DS00314

    عن المُجيب

    أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب