انا وزني قريب من ال100 وطولي تقريبا 175 واريد اسوي حمية
– ياليت تعطوني نظام غذائي صحيح استمر عليه مع الرياضه.
– انا فصيلة دمي B+ هل فيه اغذية ممنوعة لنفس فصيلة دمي ؟
– هل من الصحي ان استخدم موانع للشهية؟ وياليت تعطوني علاج مانع للشهية آمن.
إجابة واحدة
جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب
– بخصرص ريجيم فصائل الدم، الرجاء الإطلاع على الإجابة هنا:
http://www.askdr.com/?p=3932
http://www.askdr.com/?p=3597
أسأل نفسك أولاً،
الشهية أم الجوع؟!
الجوع: حاجة جسمك تدفعك للأكل فهو إحساس فسيولوجي،
أما الشهية أو الرغبة الشديدة في لأكل: إحساس نفسي، أو جوع وهمي.
تعاملك مع الجوع ببساطة عن طريق تناول الطعام ولكن من الأفضل أن تأكل شيئا صحياً يساعدك في عملية إنقاص الوزن،
أما منع الشهية يتطلب القليل من العزيمة و الإرادة، و مع الوقت يصغر حجم المعدة.. يفضل عدم استخدام أدوية لتجنب مضارها،
و هذه بعض موانع الشهية الطبيعية:
– شرب الماء بكثرة، و خاصة قبل الوجبة بساعة، يتحكم بشهيتك، و يجعلك تأكل كمية أقل.
– ابدأ وجبتك بطبق من سلطة الخضار المتنوعة.
– تناول الألياف الغذائية (موجودة في الفواكه و الخضروات الطازجة، الشوفان، الحبوب، الخبز الأسمر..) و أدخلها بكثرة في وجباتك، لأنها تحسسك بالشبع لفترة أطول.
– أيضاً تناول وجبات مليئة بالبروتين (مثل بياض البيض، السمك، الدجاج، اللحم الخالي من الدهون..)، يحسسك بالشبع.
– الشاي الأخضر، يتحكم في الشهية، لا تتعدى ٢-٤ أكواب في اليوم.
– قسم وجباتك على مدار اليوم إلى ٣ وجبات رئيسية تتخللها ٣ وجبات خفيفة صحية و متوازنة، حتى لا تعطي لنفسك مجالاً للجوع.
– تخلص أو أبعد الشوكلاتات و الحلويات عن متناول يدك، و لا تذهب لشرائها في الأساس.
– قلل استخدامك للسكر، و الأطعمة المحتوية على كمية سكر عالية و النشويات المصنعة، فهي ترفع السكر في الدم بشكل سريع ثم تخفضه مما يجعلك ترغب في أكل المزيد.
– مارس التمارين الخفيفة مثل المشي، و تناول وجبة صحية خلال أول ساعتين بعد التمرين.
– تعامل مع شهيتك بذكاء: شعور الرغبة في أكل معين عادة ما يكون قصير الأجل، حوالي 20 دقيقة. يعني مهما كانت رغبتك في تناول لوح من الشوكلاتة قوية، تذكر أنه سوف يتضاءل بعد قليل، فيمكنك إلهاء نفسك خاصةً إذا لم تجد بديلاً صحياً.
المصدر:
http://www.livestrong.com/article/25762-list-natural-appetite-suppressing-foods/
http://www.nowloss.com/natural-ways-to-curb-your-cravings-without-appetite-suppressants-pills.htm
عن المُجيب
أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)