أنا نحيف أكثر من اللازم، ما هو الحل؟

السلام عليكم انا وزني 58 الى 59 طولي > 175

كل الي يشوفوني يقولو انت نحيف كثير جسمي معدوم لا رياضه ولا شي ,, انا مدخن ,, اريد تحسين الجسم ماهي الطرق ؟