هل توجد طريقة لزيادة سمك عظام الذراعين؟

السلام عليكم انا عظامي بالنسبه ﻻخي ومن حولي نحييفه جدا وهذا يحزنني واريد طريقة لزيادة حجم عظامي (الذراعين)