شارك السؤال !

‎إجابة واحدة

  1. عسر الهضم أو اضطراب المعدة ليس مرضا، بل مجموعة من الأعراض، بما في ذلك الإنتفاخ، الغازات، التجشؤ والغثيان. على الرغم من أن عسر الهضم أمر شائع، لكن كيفية مواجهته قد تختلف من شخص لآخر.
    هناك العديد من الأسباب المحتملة لعسر الهضم. وبعضها متعلق بـ نمط الحياة و الأكل والشرب:
    الأسباب الشائعة:
    الإفراط في تناول الطعام
    تناول الطعام بسرعة كبيرة جدا
    الأطعمة الدهنية، الأطعمة الحارة و المبهرة
    الإكثار من الكافيين و الشوكولاته، المشروبات الغازية
    التدخين، العصبية، الصدمات العاطفية
    الأدوية، بما فيها المضادات الحيوية، وبعض مسكنات الألم
    التهاب البنكرياس، قرحة المعدة، حصوات المرارة، سرطان المعدة
    مضاعفاته:
    على الرغم من أن عسر الهضم ليس لديها عادة مضاعفات خطيرة، لكن يمكن ان يؤثر بشكل أو بأخر على حياتك الخاصة، يجعلك تشعر بعدم الراحة و يتسبب بنقصان الوزن.
    تعديلات بسيطة في نمط الحياة و العادات تخلصك من المضاعفات بإذن الله.
    مثلاً:
    كل وجبات صغيرة و على فترات متفاوتة في اليوم. امضغ الطعام ببطء وبشكل كامل.
    تجنب الأطعمة الدسمة والحارة والمشروبات الغازية والكافيين، والتدخين. و كل ما يسبب لك عسر في الهضم.
    الحفاظ على وزن صحي. لأن الوزن الزائد يضغط على البطن، مما يؤدي إلى الإحساس بالحموضة.
    ممارسة الرياضة بانتظام. لمدة 30 إلى 60 دقيقة، 4-6 مرات في الأسبوع. و يمكن ان تكون بسيطة مثل المشي يوميا، ولكن ليس مباشرة بعد تناول الطعام.
    خلق بيئة هادئة في تناول الطعام. ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق، والتأمل أو اليوغا. قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها.
    الحصول على الكثير من النوم.
    إعادة النظر في الادوية الخاصة بك. مع موافقة الطبيب، ووقف أو تقليص أدوية تخفيف الألم التي قد تهيج بطانة المعدة.

    المصدر:
    http://www.mayoclinic.com/health/indigestion/DS01141

    عن المُجيب

    أخصائية تغذية إكلينيكية، من جامعة الملك عبدالعزيز.. (وَ مَاتوفِيقِي إلّا بِاللّه عَليْهِ تَوكَلتْ وَ إِليهِ أُنيْبُ) ~ نتمنى لكم دوام العافية بإذن الله ~ و كل عام و أنتم بخير :)

جميع الحقوق محفوظة لـ © اسأل طبيب